預防帕金森病的鍛煉方法

帕金森病是生活中比較常見的一種神經性的肌肉疾病。 而患者多數為一些中老年人。 那麼對於處於這一年齡段， 但是還未患病的人來說， 有什麼比較好的預防方法呢？下面我們一起來瞭解下相關的預防鍛煉方法吧。

放鬆和呼吸鍛煉

時常進行深而緩慢地呼吸。 腹部在吸氣時鼓起， 在呼氣時腹部放鬆， 並想像放鬆全身肌肉。 如此反復練習5-15分鐘。

上肢及肩部的鍛煉

兩肩儘量向耳朵方向聳起， 然後儘量使兩肩下垂。 伸直手臂， 高舉過頭並向後保持10秒鐘。 雙手向下在背後扣住， 往後拉5秒鐘。 反復多次。

下肢的鍛煉

雙腿稍分開站立， 雙膝微屈， 向下彎腰， 雙手儘量觸地。 左手扶牆， 右手抓住右腳向後拉維持數秒鐘， 然後換對側下肢重複。

面部動作鍛煉

帕金森病患者的特殊面容是“面具臉”， 是由於面部肌肉僵硬， 導致面部表情呆板， 因此做一些面部動作的鍛煉是必要的。 如皺眉動作、鼓腮鍛煉、露齒和吹哨動作。 並經常讓面部表現出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等動作。

軀幹的鍛煉

應經常進行側彎、轉體運動。 並注意腹肌鍛煉及腰背肌的鍛煉。