輕度抑鬱症有哪些表現 如何緩解輕度抑鬱症

現代都市人的生活壓力越來越大， 不少人因為精神壓力大產生了輕度抑鬱症， 嚴重影響精神生活， 那麼怎樣才算是輕度抑鬱症呢？輕度抑鬱症應該如何緩解？

輕度抑鬱症有哪些表現？

情緒低落、憂鬱、心境惡劣

輕微抑鬱症的表現有持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣是抑鬱症的典型症狀之一。 這類情緒低落的壓抑狀態是原發性的、內源性的， 即無明顯外界因素作用下發生的。 病人呈現特殊的哭喪面容， 兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙目凝視、面無表情， 暗自流淚是常見的臨床表現。

焦慮、激越焦慮

焦慮以及激越焦慮，

也是輕度抑鬱症的一個常見的表現哦， 對於抑鬱症患者來說， 有百分之七十是患有焦慮症的， 常見的情況就是坐立不安， 有莫名的驚恐等情況。 這種焦慮症狀突出的抑鬱症被稱為“激越性抑鬱症”， 多見於更年期抑鬱症病人。

精神遲緩

患者精神運動明顯抑制， 聯想困難， 言語減少， 語音低沉， 行動緩慢。 有時閉門獨處， 淡漠親情， 無力學習、工作， 不 能料理家務， 嚴重者不語、不動、不吃、不喝。

思維緩慢

自我評價降低， 表現思考能力下降， 患者常常感到思維變慢了， 腦子不好使了， 各方面能力都下降了， 常常自疚自責， 自我評價過低， 明明學習工作很好， 卻對自己 事事不滿意， 將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪，

甚至認為自己罪該萬死， 是導致自殺、自殘的主要因素。

那麼應該如何緩解輕度抑鬱症呢？

學會放鬆

抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態， 以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。 所以患者要調理神經， 學會放鬆。 放鬆的方式很多， 如經常讀一些可樂的書籍， 看一些搞笑的視頻， 聽一些詼諧幽默的相聲等等。 總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。

積極入世， 摒棄悲觀厭世的生活態度

抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世， 總覺得自己的努力是沒用的， 不願意和別人交流分享， 總是躲在暗處羡慕別人自己卻不願意付出努力。 結果越來越糟， 到最後患上精神疾病。 給自己帶來無盡的痛苦折磨。 所以緩解抑鬱症，

也要積極開拓自己的人脈， 多和別人交流， 不要怕被拒絕， 積極樂觀， 豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病， 尤其是心理疾病。 像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裡放一些班得瑞的音樂， 在你疲勞， 心情鬱悶的時候聽一聽， 會使抑鬱情況好轉。