現在由於工作等原因許多人作息不規律， 因此導致了睡眠不好。 而如果不能儘早的調理失眠就容易對生活和工作造成影響。 那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢？下面給大家介紹睡眠不好的症狀及改善方法， 供大家參考。
睡眠不好的症狀
日夜節律紊亂症
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂， 最典型的表現就是時差反應， 以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。 自我調節方法是：設定嚴格上床和起床時間， 包括週末；通過強光和鍛煉改善生物鐘節律。 每天做些有氧運動， 下午出去曬太陽，
夜尿症
據美國國家睡眠基金會調查， 65％的老人因夜尿多而睡不好。 有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。 平時多做提肛、會陰收縮運動， 鍛煉膀胱肌肉。
打鼾
打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。 專家指出， 多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。 此外， 側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
睡眠呼吸暫停綜合征
表現為鼾聲如雷、沒有節奏感， 且呼吸時而出現間歇。 這種病需要耳鼻喉科醫生來評估， 弄清楚什麼原因阻礙了呼吸， 還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。 治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、鐳射收縮扁桃體等。
上氣道阻力綜合征
臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。 表現為呼吸困難， 平躺著總處於半睡半醒狀態。 多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀， 用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔， 但嚴重者必須諮詢醫生。
不寧腿綜合征
夜裡睡覺時， 總覺得小腿痛、麻、癢， 讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。 很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人， 以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。 專家指出， 目前還沒有治療的專門藥物， 普拉克索、羅匹尼祿等藥可緩解症狀， 但必須經過醫生同意再服用。
睡眠不好的調理方法
調暗一些燈光
光線，
搬走電子設備
關掉電視， 把電腦和其它電子設備從你臥室裡搬出去。 它們不會讓你得到好好的寧靜的休息， 反而讓你清醒著。 臥室是用來睡覺的， 不是辦公也不是上網的地方。
儘量消除雜訊
或者你覺得這些響聲並不影響到你， 又或者你需要遮罩那些你不能忍受的響聲， 那就選擇那些減壓音效， 比如白色雜訊或大海的聲音。 戴上耳塞同樣也能遮罩那些你不想聽到的響聲。
使用芳香療法
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。 有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡， 比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。 可以把它們裝進枕頭裡，
溫度調低一點
如果臥室溫度低一點， 那你能更快入夢， 睡眠品質也會更好。 臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度， 從而有助你入睡。
