失眠怎麼辦?臨近年底， 很多白領都面臨著過大的工作壓力， 正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況， 睡眠也嚴重被影響， 很多人都出現了失眠症。
如何緩解失眠症
失眠可引起病人焦慮、抑鬱或恐懼， 並導致精神活性效率下降， 妨礙社會功能。 這類型的白領失眠大多是環境因素造成， 工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。 那麼失眠怎麼辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1.刺激控制療法
1)只有在有睡意時才上床。
2)如果臥床30分鐘不能入睡， 應起床離開臥室， 可從事一些簡單活動，
3)不要在床上做與睡眠無關的活動， 如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2.睡眠限制療法
1)減少臥床時間， 使其和實際睡眠時間相符合， 並且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。
2)當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。 效率在80%～85%之間時， 保持臥床時間不變。
3)避免日間小睡， 並且保持起床時間規律。
4)不管前晚睡眠時間多長， 保持規律的起床時間。
