擁有好的睡眠是大家都十分需要的， 但是如何才能睡得好呢?如果睡覺的地方已經沒辦法改善了， 你是否有想過可以嘗試一下通過吃來改善一下自己的飲食呢?下面推薦大家一下利於睡眠的飲食供大家參考。
1、香米
香米是一種高血糖指數的大米。 《美國臨床營養學雜誌》曾報導過一個關於香米可以促進睡眠的研究。 研究人員發現,晚飯吃高血糖指數的香米的人,比吃低血糖指數的長粒米的人,入睡所需時間要短很多。 研究人員推測高血糖指數的穀物能夠促進胰島素的大量分泌,而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影響大腦,起到促進睡眠的作用。
2、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。 褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。
3、全穀物
碾碎的幹小麥、大麥等全穀物富含鎂。 據《正分子醫學雜誌》報導,鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。
4、酸乳
乳製品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。 有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。
5、酸櫻桃汁
在一項科學研究中,研究人員發現富含褪黑素的酸櫻桃汁可以促進睡眠。 在試驗中,有慢性失眠症的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁,他們的失眠症會有所緩解。
6、羽衣甘藍
一些綠葉蔬菜,比如羽衣甘藍,鈣含量很豐富;就像乳製品一樣。
7、香蕉
香蕉富含鉀,也富含維生素B6.據《紐約科學院年報》報導,維生素B6是合成褪黑素的一種原料,而褪黑素是促進睡眠的非常重要的激素。
8、鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的。 所以食用鷹嘴豆也有助於睡眠。
9、強化穀物
強化穀物也富含維生素B6.所以多食用強化穀物有助於睡眠。
