隨著社會節奏的加快, 人們生活壓力越來越大, 患上抑鬱症的患者越來越多。 抑鬱症給患者的身心健康和日常生活都帶來非常嚴重的影響。 抑鬱症的難治癒性, 讓部分患者病情加重, 發展成重度抑鬱症。 因此, 平常一定要做好相關的預防。
生活中如何預防重度抑鬱症呢
1、抑鬱心境, 多食鮮水果、巧克力
多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來。 香蕉可向大腦提供一種重要的物質, 這種物質可使人精力充沛, 注意力集中, 並能提高人的創造力。 香蕉中還含有可使神經“興奮”的色氨酸,
2、自我評價低, 試試豆類食品
多食豆類及其製品, 這是自然界最好的植物蛋白成分。 豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似, 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質,
3、精神運動遲滯, 全穀類食品、海產品添動力
多食用全穀類食品、海產品等。 全谷類食品富含油酸和亞油酸、B族維生素、維生素E、硒、酚類化合物、膳食纖維、抗性澱粉和寡糖等營養成分, 能改善排便和腸道菌群, 增強腸胃功能, 提高營養吸收能力, 補充身體所需, 提高精力。 海鮮等海產品富含Ω-3脂肪酸, 以及豐富的礦物質和維生素, 美國科學家研究表明, 當人體缺乏Ω-3脂肪酸時就會情緒低落,
4、興趣喪失, 不妨多吃點雞蛋
除了大豆類食品外, 雞蛋也很重要。 雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。 雞蛋中所含有的蛋白質是天然食物中最優質的蛋白質之一, 它富含人體所需的氨基酸, 蛋黃除富含卵磷脂外, 還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6、維生素D、維生素E等。
注意, 雞蛋是高蛋白食品, 如果食用過多, 可導致代謝產物增多, 同時也增加腎臟的負擔, 一般來說, 孩子和老人每天一個, 青少年及成人每天兩個比較適宜。 食用雞蛋一定要煮熟, 同時, 患有腎臟疾病的人要慎食雞蛋, 另外, 吃過雞蛋後也不適宜立即飲茶, 因為茶中的鞣酸容易和蛋白質結合, 造成腸胃蠕動緩慢, 不但易造成便秘, 還會增加有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性,
5、精力喪失, 堅果來幫您
飲食調理:除吃蔬菜水果外, 還應補充核桃和芝麻等堅果食物, 這兩類食物有“補五臟, 益氣力, 強筋骨, 健腦髓”的作用。 堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸, 還含有15%-20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸, 這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。 堅果中對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6, 維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高, 因此, 吃堅果對於改善腦部營養、補腦益智有很好的效果。
食用三個湯品抑鬱症去無蹤
1、山藥冬瓜湯:山藥50克, 冬瓜150克至鍋中慢火煲30分鐘, 調味後即可飲用。 功可健脾、益氣、利濕。
2、菊花雞肝湯:銀耳15克洗淨撕成小片, 清水浸泡待用;菊花10克、茉莉花24朵溫水洗淨;雞肝100克洗淨切薄片備用;將水燒沸, 先入料酒、薑汁、食鹽,隨即下入銀耳及雞肝,燒沸,打去浮沫,待雞肝熟,調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱、健脾寧心。
3、橘皮粥:橘皮50克,研細末備用。粳米100克,淘洗乾淨,放入鍋內,加清水,煮至粥將成時,加入橘皮,再煮10分鐘即成。本品理氣運脾,用於脘腹脹滿,不思飲食。
先入料酒、薑汁、食鹽,隨即下入銀耳及雞肝,燒沸,打去浮沫,待雞肝熟,調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱、健脾寧心。3、橘皮粥:橘皮50克,研細末備用。粳米100克,淘洗乾淨,放入鍋內,加清水,煮至粥將成時,加入橘皮,再煮10分鐘即成。本品理氣運脾,用於脘腹脹滿,不思飲食。