橢圓機和跑步機哪個減肥好呢

減肥的形式多種多樣， 由於每個人的身體素質不同， 所以採取的解決方法也不同， 有的人因為不喜歡運動， 青睞於藥物減肥的方式， 當然藥物減肥又會給身體帶來一些負面的影響， 很多人喜歡借助一些輔助的工具來達到減肥的目的， 橢圓機跑步機作為兩種不同的體裁， 您知道橢圓機和跑步機哪個減肥好呢！

跑步機比實地跑出更多距離 跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動， 是保持一個人身心最有效、最科學的健身方式， 也越來越受到大家喜愛。 但由於環境的限制，

無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步， 所以跑步機就成了健身者、特別是想快速減肥的女性的首選。 怎樣才能讓跑步機完全為個人健身服務?運動時， 跑步機上的電子錶可説明你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標， 使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。 如果體能較差， 開始時以每次消耗100～200千卡為宜， 待體能逐步改善後， 可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗至200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。 如果跑步機上沒有標示熱量， 可用簡便公式計算： 體重(Kg)×時間(小時)×速度(公里/小時)=能量消耗(千卡) 比如：一位體重60公斤的健身者， 跑步的速度是每小時8公里， 跑了半小時， 那麼他消耗的能量為60×0.5×8=240千卡。

【練習效果】在跑步機上走或跑， 從動作外形上看， 幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看， 它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。 正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如， 並比在陸地多跑1/3的路程， 能量消耗也大於陸地訓練。

【適宜人群】想減輕體重者(男女不限);想快速減肥者(尤為女性)。

【注意事項】

(1)先熱身， 把各個關節活動開， 略出少量汗為好;

(2)感到胸悶、氣短、噁心時， 應立刻停下來或改成走步;

(3)從機器上下來後要做放鬆、整理活動， 如各種伸拉練習;

(4)裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上坡、丘陵、變速等各種跑法， 不論練習者選用哪種方式， 都要注意使速度由慢到快逐漸地提升， 不要一開始就進入快速跑。

因為人的心血管系統和內臟器官“惰性”較大， 需要慢慢進入“狀態”， 最好在剛開始運動的第一個階段讓心率保持在120～130次/分鐘、第二階段為150次/分鐘、第三階段達到165次/分鐘左右， 然後緩緩地停下來， 不要驟起驟停。 橢圓運轉機全身動起來 這是一種新出現的健身器械， 又稱為太空漫步機。 它的新奇之處在於活動式踏板的設計， 是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械， 它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合， 對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體， 能同時活動上下肢的肌肉群， 尤其是腿部和臀部。 在運動時是通過手腳的協調配合， 達到健身目的。 主要以有氧運動為主， 具有去脂、減肥的效果， 特別受到年輕女性的喜愛。

【練習效果】全身運動， 鍛煉者可同時運動上半身和下半身， 並能訓練運動協調性。

【適宜人群】從兒童到老人幾乎都可使用。

【注意事項】不要快速動作， 以防踏空受傷。

橢圓機和跑步機， 可以分別達到不同的減肥目的， 同居更青睞於減腹部的贅肉， 而跑步機主要減全身， 或者是腿部的贅肉。 對於減肥， 每個人的觀點不同， 我們不能隨意的去聽取別人的意見。 應該根據自己的身體狀況做出判斷之後， 再採取合理的減肥形式。