警惕產後抑鬱的表現 三招教你如何預防產後抑鬱

產後抑鬱症的診斷至今無統一的判斷標準， 目前應用較多的是美國精神病學在《精神疾病的診斷與統計》（1994年）中制定的：具備下列症狀的5條或5條以上， 必須具有①或②條， 且持續2周以上， 患者自感痛苦或患者的社會功能已經收到嚴重影響。

據研究稱， 超過半數的新媽媽在產後都會出現程度不一的抑鬱徵兆， 這些症狀包括有緊張、疑慮、內疚、恐懼等， 嚴重時就會演變成產後抑鬱症。 產後抑鬱症嚴重者會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。 因此， 預防產後抑鬱症是每個新媽媽必做的工作。

研究顯示， 50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段“Baby blues”， 多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝， 性格上出現一段不穩定情緒， 比如莫明的哭泣或心緒欠佳。

10-15%的新媽媽在這種情況變得很強烈， 其歸因是一種疾病， 這是最新被醫學界認識到的， 並被專門術語稱為“產後抑鬱症”的疾病。 產後抑鬱症也叫產後憂鬱症， 是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症。

如何預防產後抑鬱症呢？

1、用創意把幹活當作一種積極休息， 甚至當作一種生活藝術。 比如時不時設計不同主題的營養功能表， 讓自己有一種愉快的成就感。

2、選擇太多也會成為一種壓力， 那就化繁為簡。 每天上市場採購太費時間， 你可以三天採購一次。 只要把握合理的採購層次，

科學儲存， 節省下來時間和勞動量， 就能換個好心情。

3、當你感到壓力過大時， 可以做一些放鬆的運動， 緩解壓力， 瑜伽、冥想或有氧運動對於女性都很適合；某些食品有一定的鎮靜減壓作用， 如大棗、牛奶等。 但要注意， 這些食品不能代替溝通和正確的治療。

4、出現興趣減低、缺乏愉快感、脾氣不好等現象， 以及有心慌、失眠、頭痛、便秘、磨牙甚至月經不調、閉經等軀體症狀， 千萬不要自以為是體力不濟， 通過咖啡因來提神。 這些症狀是在提醒你， 應該儘早求助專業醫生， 尋求藥物及心理治療。

預防產後抑鬱症還有以下方法：

1、心理社會因素的支持。

單相抑鬱症的發生與患者的個性類型有關， 這些人性格軟弱、多愁善感、對自身的健康過分關注，

當遇到不良的心理社會因素時易誘發， 例如工作壓力過重、人際關係緊張、家庭矛盾、患有軀體疾病等因素時出現擔心、焦慮、無助， 以致發生抑鬱苦悶悲觀情緒。 對於這類病人應引導患者談出致病因素， 內心的苦悶， 同時與家屬共同鼓勵患者正確認識， 去應付所遇到的心理社會與危機。

對於雙相抑鬱症而言， 其家庭和社會的支持對預防復發也有非常積極的作用， 應徵得患者家屬和所有單位的合作， 盡可能為病人解決工作或生活存在的實際困難與問題， 儘量為其創造輕鬆愉快的環境， 解除或減輕心理負擔或壓力。

2、藥物的維持治療。

抗抑鬱藥物的維持治療對預防抑鬱症的復發起很大作用，

尤其是雙相的抑鬱症， 復發率在40%以上。 一般說來， 首次發作的維持治療應在3—6個月， 而復發的尤其是2年內復發的病人， 應維持服藥在2年以上， 多次復發者甚至要終身服藥。 對雙相即抑鬱與躁郁交替發作患者， 可選擇碳酸鋰及抗痙藥物合併使用。

3、伴有軀體疾病的抑鬱症患者， 應讓專科醫生認真鑒別軀體與抑鬱的關係， 除需同時治療外， 還應分清主次， 使治療更有針對性， 讓患者更快地康復。

專家提醒：在產婦抑鬱期間， 由於對疾病與健康失去信心， 往往主動調離原有的工作崗位和學習環境， 放棄較好的工作和學習機會， 這是不足取的， 因為產後抑鬱症是可以治癒的疾病。 一旦病情好轉， 喪失了原有的工作和學習會給病人帶來消極影響，

易導致悲觀情緒， 引起抑鬱症的反復發作。