怎麼有效鍛煉腹肌？幾個小動作就行！

如今健身已經成為一種時尚潮流， 尤其是生活在都市當中的男性， 如果下班後不去健身房， 可能都已經“OUT”了。 而在健身房當中， 男人們可以學習到鍛煉腹肌的方式。 不過， 沒有時間去如何鍛煉呢?這就需要用到下述小動作。

1、側身彎腰運動

直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部， 然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

3、舉腿收腹

主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

4、坐式屈團身

仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。

5、“踏自行車”運動

仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍要儘量大。 歷時20~30秒鐘。