用單杠練腹肌，怎麼做最健康？

男性朋友都想讓自己擁有一身漂亮的肌肉， 可以讓自己的身體看起來更加強壯一些。 只不過很多男性並沒有多少時間去健身房鍛煉， 也沒有掌握多少專業的健身知識。 這怎麼辦?沒關係， 在家用單杠鍛煉腹肌也可以。

單杠練腹肌

初學者一般腹肌力量比較差， 所以要用相對容易做到的動作， 首先， 雙手握住單杠， 身體站直， 然後運用腹部力量， 使雙腿上升， 貼近腹部。

反復運動， 放下， 收起， 放下收起， 建議按照12-8-6-4個做， 第一次做12個， 第二次做8個， 第三次做6個， 第四次做4個， 儘量壓榨出肌肉的全部力量， 一般來說，

引體向上

當鍛煉一兩周時， 腹肌的力量已經足夠強了， 可以嘗試以下方法， 利用肌肉的力量， 使雙腿平行於地面， 保持住， 可以配合引體向上做， 可以同時鍛煉手臂和腹肌。