有氧運動體重增加是怎麼回事呢？

現在有很多人因為身體出現了肥胖的原因， 所以經常進行運動， 想通過運動達到減肥的目的， 但是有很多人都會在運動之後， 發現一個奇怪的現象， 進行了很長時間的有氧運動， 卻發現體重出現了增加現象， 真正成立減肥減肥越減越肥， 那麼進行有氧運動體重出現增加是怎麼回事呢？

當然我們知道， 不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長， 但以一般剛開始運動的人的運動強度， 肌肉生長的速度其實是很緩慢的， 平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些）， 顯然不會是短期內體重突然增加的原因。

其實這種現象， 最主要是由於身體調整能量分配的關係。 脂肪是儲存能量非常有效率的形式， 但要分解脂肪作為能量來源， 卻是個緩慢的過程。 一旦身體需要在短時間內大量消耗能量， 脂肪燃燒的速度就會跟不上， 必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。

因此， 規律的運動對身體而言是一個訊號， 告訴身體：

「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物， 少儲存一點脂肪， 以免能量供給失調」

而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式， 就是肝糖了。 運動大量消耗肝糖之後， 會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），

令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖， 變成脂肪的熱量就越少）。 而許多耐力型的運動選手， 為了提升運動表現， 會以高碳水化合物的飲食配合訓練， 在最好的狀況下， 甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。 肝糖雖然分解得快， 可以在短時間內提供大量能量， 但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。 身體每合成1g的肝糖， 就必須帶著3g的水分。 如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量， 那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存， 總共增加1.6kg的重量。 這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存， 則只有區區200g左右的重量而已。

另外一個比較次要的因素是， 由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足， 容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。

這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎， 是正常現象， 在復原過後肌力和肌耐力都會提升。 而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象， 也會使體重稍微上升。

從上面介紹的原因當中我們可以看出來， 在進行有氧運動出現體重增加的時候， 一般來說跟身體素質有很大關係， 另外還有一些人在進行完運動以後， 食量增加， 也會出現體重增加的現象， 當進行完有氧運動出現體重增加的時候， 應該及時進行調整自己的運動方案。