隨著我們生活的發展， 更多的男性朋友們不僅在追求健康的運動方式， 同時還非常在意修正自己體型的鍛煉方法， 於是健身運動都成為了廣大男性朋友們所鍾愛的一種健康運動。 健身不僅能夠對起到身體的保健作用， 而且還能夠訓練出各部位的肌肉。 那麼在練腹肌的時候肚子痛正常嗎？
不用擔心， 繼續運動。 其實是腹部的肌肉在疼， 由於你在鍛煉腹部的肌肉， 腹部的肌肉會由於你的運動量而過度疲勞或拉傷， 這也是你的肌肉正在慢慢形成， 這是非常正常的。
仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉， 仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動作：身體水準躺在床上或地上， 背部緊貼床面， 雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身， 腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下， 反復多次。
仰臥舉腿動作注意事項：
1.用下腹部的力量拉起臀部， 而不要靠自身衝力。
2.膝關節微曲， 有利於動作的準確性。
3.動作緩慢進行， 防止身體搖晃。
仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一， 它簡單實用， 是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時， 還能拉伸脊椎的作用。 美國一項健身報告指出， 長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度， 放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2.有意識讓腹肌發力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸， 增加負重。
通過上面介紹的內容， 相信大家都已經知道了在練腹肌的時候肚子痛也是很正常的一件事。 出現肚子痛的原因大多都是因為長久的不鍛煉， 一下子訓練肌肉出現緊繃的狀態， 有點吃不消而已。 不過不用太在意， 只要再堅持訓練幾天肚子痛的症狀就會消失了。
