隨著經濟的發展， 人們對養生越來越重視， 要求也有提高。 但是不管人們有何種養生需求， 太極拳的特點都能滿足， 太極拳的好處無論是在生理還是心理， 都有不同的作用， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
練習太極拳， 可養腎固腎
太極拳養生是當代人最時尚的養生運動， 經常練習太極拳的人可疏通經絡， 達到養生固腎的效果。
1.太極拳可加強大腦對經脈和絡脈的調節功能
以前所述， 練習太極拳具有益腦的功效。 腦為髓海， 是精髓和神明高度聚匯之處， 為生命要害所在。 練太極拳通過心靜用意、心神安定，
又因腎主骨， 骨生髓， 腎通大腦， 所以腎氣旺， 任督經脈和絡脈暢通。 經絡暢通了， 反過來又能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強， 起到了開發智力和延緩衰老的作用。
腎是我們的第二“心臟”， 所以我們首先要打通經絡， 才能讓腎正常的運行， 而太極拳不僅補腎還能滋養腎。
2.太極拳可增強神經系統的靈敏性
太極拳多以慢速走圓及弧， 配以屈腿半蹲式運動， 加上重心交替變換， 運行動作又多摟、拗、絞轉， 它可以暢通經絡、血管、淋巴及循環系統， 使血氣運行順暢。
在練習時有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺，
在練太極拳時， 可以透過摟拗屈膝絞轉等運動， 使動脈血管得到適量擠壓， 能使血液加速運行， 增加氧氣的供應， 也促進了淋巴系統的新陳代謝， 加強了個人的抵抗力。
經常練習太極拳能使身心愉悅， 陶冶情操， 太極拳的拳理拳法如同為人處事一般， 通過練習太極拳能提高身體的新陳代謝。
3.太極拳“放鬆法”能使經絡疏通
練習太極拳時， 一面放鬆， 一面用勁， 也就是“剛中有柔， 柔中有剛”， 這是內家太極拳其中的一個特點。 以上肢動作為例， 在屈伸弧旋之間， 把勁用在松肩墜肘上， 用在屈肘撐臂上， 用在坐腕伸指上。
這種用勁方法， 有一種自我拉伸的勁， 不但和“手法松柔”不矛盾，
下肢雖然負重， 太極拳也能使其放鬆， 實腳穩健負重， 虛腳輕靈放鬆， 兩腳虛實變換， 輪流放鬆。 放鬆了， 人體組織、細胞之間縫隙就大， 經絡也就通了， 這是千百年來無數太極拳師、氣功家和內家拳鍛煉者的實踐經驗。
太極拳有助於健腦養身
1、全身鍛煉， 身心兼顧
太極拳十分強調動作要“一動無有不動”。 要求全身凡是能動的部分， 都要同時參加活動， 不可偏廢。 以運動量而論， 太極拳的運動量是比游泳小。 但是， 就其全身動作的和諧和細緻上來說， 與游泳相比有過之而無不及。
首先， 打太極拳時， 要求四肢和身軀各個部位，
太極拳練習， 講究上下相隨， 周身要把握整體協調性， 這是太極拳身法練習的基本要求。
其次， 太極拳每一個動作， 都是在“意識引導”下完成的。 人體在精神高度集中， 排除各種雜念， 使心境到達一種愉悅的純淨心態， 有利於中樞神經系統功能得到最佳調節。 要求做到內外兼顧， 身心同步。
2、趣味濃厚， 陶冶性情
太極拳動作在設計上， 行拳走的要求是圓形的或者弧形的路線。 雙腿動作要一虛一實， 不斷地虛實交替變化;呼吸也應該進行有規律的調息動作。
太極拳動作要求做到柔和、輕靈、貫串，
靜以修身， 儉以養德， 太極拳崇文尚武， 是很注重練習者的綜合素質發展的。
太極拳一面講究靈敏， 使人提高敏感度， 一面又講究沉穩安靜， 使人消除浮躁。 通過太極拳鍛煉， 性急者， 可以改除性急習慣;性慢者， 可以培養平穩漸進品格， 不至於拖延。 潛移默化中陶養性情， 在理論上和實際上也都有肯定效果。
3、全神貫注， 健腦養神
打太極拳要求全神貫注， 注意力高度集中。 眼隨手轉， 步隨身移;動作連貫、圓活、穩健、協調;動中取靜， 靜中有動。 這些要領， 十分有利於大腦興奮、抑制功能的調整。
太極拳行拳時要求做到“用意不重在用力”，這是太極拳最重要的特點之一。練拳時，應當多以“意識”、“意念”去帶動動作，以意識引導動作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。
4、動作柔和、緩慢、輕鬆自然，利於軀體和心理調整
太極拳是一種“柔性武術”，其動作始終是以柔勁為主。“柔、緩、松”是太極拳的基本要點。
5、太極拳動作和諧、連貫，圓轉曲折，自然流暢，引人入勝，有益於調整心理與情緒
動作和諧使全身各部分在每一個動作中都能得到鍛煉機會;在動作過程中，通過腹部呼吸動作，充分促進人體內臟的活動與代謝。
太極拳諺曰：“練拳不練功，到老一場空。”要使太極拳發揮其應有的功能，就必須形質並練、內外兼修，才能強化體質，增益身心，維持生命常春。原因在於：太極拳運動的呼吸方法，是實行逆式腹呼吸。
逆式腹呼吸，在吸氣時要收縮小腹，以意識導引將宇宙中的真氣，經由全身的毛細吸入丹田，再與體內原真之氣彙聚，斂入脊骨布達於周身肢體末梢，同時促使臟腑間橫膈膜大幅上升。
平常人的橫膈膜上升幅度約為一至二公分，而練太極拳用逆式腹呼吸時，吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時由於小腹還原，真氣返回丹田而隨之下降。所以長期練習太極拳，不僅健脾強胃，還能補氣益血。
正以為此，青少年習練太極拳，身心發育良好不說，更能開發智力。對於中、老年人來說，能起到減少疾病、減緩衰老的作用。
拳者，指架式爾;功者，內丹氣功也。架式為形，丹氣為質。凡屬宇宙間之事物，必須形質俱備而相符，才發揮其應有的功能，所以練太極拳者，必練太極丹功，這樣才能發揮健身益壽之功能，達到益壽延年之目的，否則，必定“到老一場空”。
練太極拳對五臟六腑的好處
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達。
要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。
這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
太極拳運動好處
太極拳養生的好處一、益于中醫疾病
對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
太極拳養生的好處二、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳養生的好處三、加強大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
太極拳養生的好處四、促進血液迴圈，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的迴圈，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈迴圈，加強了心肌的營養。
結語：綜上所述，練習太極拳的好處非常多，無論男人還是女人，練習太極拳都有不一樣的收穫。打太極拳的人不僅身體好，氣色更好。因此，在練習中我們要注意每個姿勢的準確，這樣對鍛煉身體的柔韌度。
十分有利於大腦興奮、抑制功能的調整。太極拳行拳時要求做到“用意不重在用力”，這是太極拳最重要的特點之一。練拳時，應當多以“意識”、“意念”去帶動動作，以意識引導動作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。
4、動作柔和、緩慢、輕鬆自然，利於軀體和心理調整
太極拳是一種“柔性武術”，其動作始終是以柔勁為主。“柔、緩、松”是太極拳的基本要點。
5、太極拳動作和諧、連貫，圓轉曲折，自然流暢，引人入勝，有益於調整心理與情緒
動作和諧使全身各部分在每一個動作中都能得到鍛煉機會;在動作過程中，通過腹部呼吸動作，充分促進人體內臟的活動與代謝。
太極拳諺曰：“練拳不練功，到老一場空。”要使太極拳發揮其應有的功能，就必須形質並練、內外兼修，才能強化體質，增益身心，維持生命常春。原因在於：太極拳運動的呼吸方法，是實行逆式腹呼吸。
逆式腹呼吸，在吸氣時要收縮小腹，以意識導引將宇宙中的真氣，經由全身的毛細吸入丹田，再與體內原真之氣彙聚，斂入脊骨布達於周身肢體末梢，同時促使臟腑間橫膈膜大幅上升。
平常人的橫膈膜上升幅度約為一至二公分，而練太極拳用逆式腹呼吸時，吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時由於小腹還原，真氣返回丹田而隨之下降。所以長期練習太極拳，不僅健脾強胃，還能補氣益血。
正以為此，青少年習練太極拳，身心發育良好不說，更能開發智力。對於中、老年人來說，能起到減少疾病、減緩衰老的作用。
拳者，指架式爾;功者，內丹氣功也。架式為形，丹氣為質。凡屬宇宙間之事物，必須形質俱備而相符，才發揮其應有的功能，所以練太極拳者，必練太極丹功，這樣才能發揮健身益壽之功能，達到益壽延年之目的，否則，必定“到老一場空”。
練太極拳對五臟六腑的好處
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達。
要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。
這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
太極拳運動好處
太極拳養生的好處一、益于中醫疾病
對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
太極拳養生的好處二、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳養生的好處三、加強大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。
太極拳養生的好處四、促進血液迴圈，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的迴圈，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈迴圈，加強了心肌的營養。
結語：綜上所述，練習太極拳的好處非常多，無論男人還是女人，練習太極拳都有不一樣的收穫。打太極拳的人不僅身體好，氣色更好。因此，在練習中我們要注意每個姿勢的準確，這樣對鍛煉身體的柔韌度。
