放鬆背部肌肉最佳運動：跳舞
跳舞被譽為背部的最佳運動， 在音樂伴奏之下翩翩起舞， 肌肉就得以鬆弛放鬆， 痙攣也得以舒緩。 此外， 健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。 對於那些患有背痛的人來說， 凡是要求猛然轉身和扭身的運動專案， 如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的， 會加重背痛的症狀。
電腦工作操很管用
只要有時間， 就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿， 雙手和兩前臂平放在大腿上。 頭慢慢地向右扭轉， 維持繃緊姿勢約5～10秒鐘， 然後返回開始姿勢， 稍稍休息一下， 然後重複。
睡前在床上多做背肌練習
仰臥， 兩腿挺直往上豎起;兩手置於腦後並以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾釐米， 但腰椎則緊貼住地面， 其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘， 回落原位並呼氣。 重複上述練習， 直到你感覺良好為止。 增強背肌練習每日操練2～3次， 兩三周後你必將發現， 你的腹肌明顯地增強。
少吃酸性食物， 保持弱鹼性體質
飲食正確對背部健康尤為重要。 富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。 多飲水之所以重要， 是因為它能排掉新陳代謝的廢物， 從而有助於保持結締組織的健康。 不過， 最重要的還是避免含酸過度， 因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒有別的辦法能夠快速止痛， 你也可以使用藥物治療法， 遵照醫囑， 服用輕劑量的止痛片， 如撲熱息痛、水楊酸等。 當然， 治療背痛， 國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥， 如扶他林乳膠劑， 它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準， 可以快速高效地消炎鎮痛。
用精油按摩疼痛部位
對付背痛， 按摩雖然有效， 但是需要堅持。 按摩的原則是， 從輕揉到用力。 例如， 你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動， 就能使肌肉放鬆下來。 此外， 使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部， 也可以收到異曲同工的效果。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射， 如果你家中有浴缸，
急性背痛最好選擇冷敷
當你背部急性劇痛時， 最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中， 然後將之敷在疼痛的部位上， 每隔2小時重敷一次。 這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。
嘗試分心治療法， 音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心， 少想疼痛， 使用其他刺激方法刺激腦部， 例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法， 均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力， 學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。 不妨把工作和生活的腳步放慢， 學會傾訴， 並增加運動， 它會帶給你快樂。
