白領們每天都要坐在辦公桌前工作， 長期的坐立， 難免會腰酸腿脹、肌肉疼痛， 長期保持坐姿不變， 會造成正常新陳代謝的阻塞， 按摩是一個舒緩解壓的最有效方式。
1、芳香按摩
方向按摩的手法都較輕柔， 這種輕柔的手法通過喚醒身體最細微的感知細胞， 達到讓人身心放鬆的效果， 芳香按摩必須遵循4原則：
①慢慢的用心按摩， 讓受按摩著能感受到那種放鬆與溫暖。
②動作也特別強調緩慢， 可邊按摩邊感覺， 隨時調整按摩的力度。
③配合按摩者的呼吸， 會使整個按摩過程達到最理想的效果。
④按摩最好一氣呵成，
按摩方法：
配合精油， 將精油滴在肩頸、背部、以及脊柱兩側進行緩慢的推拿， 調整力度， 做到有撫摸的感覺最佳， 放鬆身體， 此法可緩解肌肉和精神緊張， 促進血液迴圈。
2、泰式按摩
泰式按摩不同於中式按摩的是， 它主要以活動關節為主， 泰式按摩比較注重人體背部及腰部的舒展， 手法眾多， 包括按、摸、拉、揉、捏等多種動作。 泰式按摩講究力度柔和、均勻、速度適中等原則。
按摩方法：
被按摩者平趴著， 放鬆身體， 按摩者站姿被按摩者旁邊， 雙手從上往下對被按摩者的背部、肩部、腰部就行適中力度的揉捏、拉伸等， 此法可消除疲勞， 且對各種炎症又明顯的療效。
3、韓式按摩
韓式按摩的特點是細緻， 在按摩過程中能起到明顯的舒經活絡的作用，
按摩方法：
第一步做的是松骨， 即順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用手進行一次按摩， 待身體完全處於放鬆時， 用熱水袋熱敷肌膚， 置於容易傷寒的地方， 待毛孔張開後， 配合按摩油進行從上之下的按摩。
4、巴厘島按摩
這種按摩比較適合長期處於疲勞、肌肉緊張、消化不良的人群， 通過指壓和掌壓對身體進行深度的按摩， 舒緩人體疲勞。
按摩方法：
首先將熱毛巾敷在人體背部， 用手掌擠壓毛巾， 目的是啟動穴位， 最後配合按摩油對全身進行按摩。
