脂肪肝的鍛煉方法有哪些

脂肪肝是現在發病率越來越年輕化的一種疾病， 脂肪肝也許不是嚴重的疾病， 但是千萬不能忽視它， 一定要積極的預防它， 對於一些早期的脂肪肝患者來說， 積極的採取鍛煉及合理的飲食是可以自愈的， 那麼， 脂肪肝的鍛煉方法有哪些呢？

1、具體情況具體對待：患者的具體情況包括：性別、年齡、體重、平時活動量的大小， 鍛煉場所的條件， 工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。 比如說一般以餐後散步為宜， 但對有些患者來說可能就不適宜;對一些伴有下肢關節退行性病變的患者來說， 則不宜選擇類似慢跑、登梯等關節活動度較大的運動;同樣年齡和其他健康狀況相似的男女青壯年，

由於性別、體型的不同， 所給予的運動量也應不同， 這就是為何在治療脂肪肝時一定要由專業醫師根據患者的具體情況進行綜合評估後作出相應的指導。

2、以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動， 即有氧運動， 如慢跑、中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等， 可使交感神經興奮， 血漿胰島素減少， 而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加， 抑制甘油三酯的合成， 並促進脂肪分解。

脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。 以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

你要練多久用“強度×時間”表示運動量來看， 強度高的運動持續時間要比較短， 如果強度低則持續時間就要長， 應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。 運動量漸增， 並做到有恆、有序和有度， 每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。

以步行為例， 可從5000步/日， 漸增至7000～10000步的步行， 進而快步步行， 階段性地增加運動量;可遵循“3、5、7”原則， 即每日3000米， 每週5次， 每次步行後脈搏與年齡之和為170。

當然， 並不是所有的脂肪肝患者都適合這種運動的， 有個別的脂肪肝患者不能運動， 但是我們也要經常性的散散步。 對於大部分的人來說， 適度的運動對人體是有益的。