舒適的春風帶來了清新的氣息， 這時很多人都開始進行春季健身了， 俗話說“一年之計在於春”， 那麼我們怎樣才能更好的進行鍛煉呢?今天小編就從健身注意事項及健身要點等幾個方面進行相關的介紹。
春季健身主要目的就是讓自己時刻都保持精神飽滿的狀態， 不管是在生活中還是在工作中。 有專家建議， 春天進行健身要爭分奪秒， 持之以恆。
健身不是短期行為
春季是健身的最佳季節， 人們應該在春季裡抓住一切可能的時間鍛煉身體， 充分利用春天的季節優勢， 用適度的鍛煉來恢復人體各器官的機能水準，
在健身過程中不要盲從選擇高消費的健身方式， 應該充分利用身邊的條件。 選擇恰當的運動時間和方法， 類似於晨跑、街舞、扭秧歌等普通的項目也能達到很好的效果。
據瞭解由於冬季的室外活動減少， 很多上班族的體內都積累了大量的脂肪。 那麼致使在健身的過程中， 人們的針對性很強， 其目的就是為了減肥。 減肥的效果達到了， 健身也就隨之停止。
專家建議， 健身應持之以恆， 而不應該單純地成為減肥的手段， 更不能急功近利。 隨著生活節奏不斷加快， 許多人的身體都處在亞健康狀態， 所以應該從春季開始， 把健身“進行到底”。
鍛煉身體貴在堅持， 當減肥效果達到後，
鍛煉應相日而動
春季室外健身應選擇合適的時間， 並隨時注意保暖。 春季健身應“相日而動”。 除了中午太陽光較強的時段外， 其他時間都適合進行健身。
早晨的空氣其實並不新鮮， 在太陽升起一段時間後， 才是健身的最佳時機。 對於習慣早起的人們， 建議可以先在室內做一些熱身的活動， 在太陽出來之後再進行晨練。
晨練前最好補充一些水分。 因為夜晚睡眠時， 人的皮膚及呼吸道都在散發水分， 晨練前喝200~300毫升的蜂蜜水， 可避免在鍛煉中發生低血糖症的可能性。 由於春天的溫差還很大， 所以早晚間運動時應注意增減衣服， 避免生病。
給自己一點累
在健身過程中， 有些人盲目追求運動量， 以為運動量越大對身體越好， 而有些人在運動中又放不開手腳。 專家建議， 春季應適度健身， 以每天都給自己“一點累”為宜。
很多健身者鍛煉的主要目的是進一步提高身體素質。 然而經常性地做一定量的運動， 容易導致“定型”， 在運動過程中應該儘量突破這些“定型”， 有意識地調節自己， 如果每天都適當地增加少許的運動量， 長期堅持， 能達到更理想的健身效果。
人應在“不介意中運動， 在運動中介意”。 春季健身在突破運動“定型”的同時， 也不適合做劇烈的運動。
經過寒冷的冬季， 身體各器官的功能都處在一個較低的水準上， 韌帶和肌肉也都比較僵硬， 因此春季健身應主要以恢復人體機能為目的，
而健身前一定要做好準備活動， 這樣可以防止肌肉和韌帶的損傷。 在運動量的把握上， 每天都給自己“一點累”， 這樣就能達到很好的健身效果。
春季健身男女有別
健身男：力量優先展現輪廓
男性和女性的健身是有區別的， 營養專家告訴我們， 男性健身更重要的是平衡飲食， 增加運動來消耗熱量。 所以對男性健身來說力量訓練的效果要優於其他種類的訓練。
事實上如果你進入健身房的話你會發現在鍛煉力量的器械區域幾乎全是男性， 很難想像女性拎著幾十斤的啞鈴上上下下， 當然也無法想像一個五大三粗的大漢在那扭著身子跳肚皮舞。
一身健碩的肌肉會讓男性顯得十分有魅力，
如果真的遇到這種情況， 那你更要注意鍛煉了， 否則你的小腹就會開始微微隆起， 幾個月前才買的貼身牛仔會拉不上拉鍊， 屁股會因為一天超過6個小時坐在辦公椅上， 而一天天養大。 不僅如此， 嚴重的還會導致腰肌勞損、肩周炎、椎間盤突出等病症。
針對這些辛苦的“頂樑柱”， 專家認為， 沒時間進行鍛煉的男性， 在辦公室多伸伸懶腰， 也算鍛煉腰頸、緩解疲勞的“捷徑”。 伸懶腰這種簡易鍛煉方式， 對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有很好的效果。
伸個懶腰，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液迴圈量，改善血液迴圈。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。
而且，伸懶腰能釋放全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
減肥女：輕柔舒展塑造線條
走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。
減肥永遠是女性最熱衷的話題，不要以為女孩進健身房是為了健康和肌肉，絕大部分就是想拼命跳操，拼命出汗，來塑造一個動人的S形曲線。
女孩注重減肥這也是無可奈何的事情，從科學角度上來講，女性因為自身脂肪合成的雌激素水準高，相對男性更容易發胖，而且女性發胖多從下肢開始，繼而是臀、腹、頸、胸等部位，這種順序使得女性稍微發胖就很容易顯現出來。
所以，相對於男性健身就能減肥，女孩可能更要通過一些美容的手段去達到減肥的目的，女孩減肥的手段真是千奇百怪無所不有，包括節食、手術、健身、甚至還有那保鮮膜包自己和拿線纏手指這種近乎巫術的減肥方法。
在這裡建議各位愛美女性還是要前往正規場所，使用科學的方法進行減肥，切勿聽信流言而毀壞了自己的健康，像一些大型美容院目前流行的溶質和針灸減肥等的療法都比較適合女性嘗試，一來安全性高，二來也有良好的效果。
春季健身注意事項
一要量力而行
不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀，應儘早休息，切忌勉強。
二要穿戴適當
春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。
三要注意飲食保健
春遊時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以春遊中的飲食是保健的重點。同時，應避免食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。
四要防止過敏
郊外的某些植物會引起一部分人過敏，如得蕁麻疹等。少數人還可能有出現胃腸道過敏症狀，如出現胸悶、呼吸困難現象，應及時送醫院。過敏體質者春遊時應帶上抗過敏藥物。
五要注意場所選擇
春遊宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”——負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。
六要防止意外事故
春遊時，應儘量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。
七要熱水洗腳
春遊時腳部肌肉不停地進行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液迴圈，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。
第一方、運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好熱身活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二方、走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
協力廠商、時間和天氣很關鍵
大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。
且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
結語：生命在於運動，告別冬季的慵懶，是時候進行戶外健身了，健身的好處不僅僅是瘦身減肥，而是可以讓身體更加的健康，從而達到延年益壽的目的。上文講解的健身注意事項以及健身要點等常識，希望可以幫助大家更好的進行鍛煉。
伸個懶腰，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液迴圈量，改善血液迴圈。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。
而且，伸懶腰能釋放全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
減肥女：輕柔舒展塑造線條
走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。
減肥永遠是女性最熱衷的話題，不要以為女孩進健身房是為了健康和肌肉，絕大部分就是想拼命跳操，拼命出汗，來塑造一個動人的S形曲線。
女孩注重減肥這也是無可奈何的事情，從科學角度上來講，女性因為自身脂肪合成的雌激素水準高，相對男性更容易發胖，而且女性發胖多從下肢開始，繼而是臀、腹、頸、胸等部位，這種順序使得女性稍微發胖就很容易顯現出來。
所以，相對於男性健身就能減肥，女孩可能更要通過一些美容的手段去達到減肥的目的，女孩減肥的手段真是千奇百怪無所不有，包括節食、手術、健身、甚至還有那保鮮膜包自己和拿線纏手指這種近乎巫術的減肥方法。
在這裡建議各位愛美女性還是要前往正規場所，使用科學的方法進行減肥，切勿聽信流言而毀壞了自己的健康，像一些大型美容院目前流行的溶質和針灸減肥等的療法都比較適合女性嘗試，一來安全性高，二來也有良好的效果。
春季健身注意事項
一要量力而行
不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀，應儘早休息，切忌勉強。
二要穿戴適當
春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。
三要注意飲食保健
春遊時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以春遊中的飲食是保健的重點。同時，應避免食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。
四要防止過敏
郊外的某些植物會引起一部分人過敏，如得蕁麻疹等。少數人還可能有出現胃腸道過敏症狀，如出現胸悶、呼吸困難現象，應及時送醫院。過敏體質者春遊時應帶上抗過敏藥物。
五要注意場所選擇
春遊宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”——負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。
六要防止意外事故
春遊時，應儘量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。
七要熱水洗腳
春遊時腳部肌肉不停地進行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液迴圈，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。
春季健身運動要有良方
第一方、運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好熱身活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二方、走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
協力廠商、時間和天氣很關鍵
大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。
且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
結語：生命在於運動，告別冬季的慵懶，是時候進行戶外健身了，健身的好處不僅僅是瘦身減肥，而是可以讓身體更加的健康，從而達到延年益壽的目的。上文講解的健身注意事項以及健身要點等常識，希望可以幫助大家更好的進行鍛煉。
