1開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作， 可幫助血液迴圈流通， 由於髖關節周圍有非常多神經， 藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈， 具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。
Step2
將我們的兩隻手輕輕地搭在跨上， 放鬆身體， 進行瑜伽呼吸， 這一式保持五到十分鐘的時間。
TIPS
開髖動作持續較久時， 會感覺腿部發麻， 可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身， 較不會傷到後背、脊椎。
2側躺扭轉
睡前做扭轉動作，
Step1
先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
Step2
練習上面的步驟， 可以有效的增進我們的血液迴圈， 有很好的美容效果， 可以有效的祛除我們面部的暗黃色素。
Step3
視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。
瑜伽飲食——建議睡前這樣吃第一式睡前瑜伽
在床上坐著， 將腰背挺直， 兩腿交叉盤坐， 用左手伏在床上， 抬起右手來， 緩緩往左邊， 頭頂部伸去， 這個時候腰背還是挺直的， 保持呼吸均勻， 各進行1遍。
第二式睡前瑜伽
首先用膝蓋跪到床上，
第三式睡前瑜伽
練習到第三步的時候， 我們的身體應該有了些倦意， 這時候要做的就是儘量的放鬆自己的身體。
把兩支腳掌往內合攏， 兩個膝蓋下壓， 你會覺察到大腿內側酸痛， 這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應， 自然將雙手放到前面， 緩緩往下彎腰， 並非頭部下去， 而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
第四式睡前瑜伽
在床上坐著， 合攏兩腿， 挺直， 挺直的同時， 你會感覺到腰部挺不直， 還是盡最大能力打直， 下壓進行萬歲狀， 用你的臉部靠近小腿， 如果平時缺乏鍛煉， 做這套動作會感覺非常辛苦，
第五式睡前瑜伽
在接著第三式睡前瑜伽動作的時候， 把停留在半空的頭部， 進一步下壓， 用上半身貼近床的平面， 先是腰腹部， 接著是脖子， 用下巴去感受， 這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式睡前瑜伽
跪姿， 將我們的手掌放置於床上。 伸直我們的雙腿， 使之向前慢慢地伸展。 瑜伽呼吸三到五次即可。
接著下壓上半身， 身體有一種拉伸的感覺， 把臀部有力撅起來， 小腹收緊， 這套動作對於次日排毒效果很好。
第七式睡前瑜伽
接著剛才的動作， 收回雙手， 反向合掌， 保持下半身還是和床貼近， 將雙手緩緩往上舉起來， 舉得儘量與地面垂直起來了， 感覺非常困難的還是別勉強，
第八式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動作一， 交叉兩腿， 坐直， 左手放到右腿側， 右手自然放到後方， 把身體緩緩往右轉， 就如擰麻花那般， 腰部贅肉受到了壓力。
第九式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動作二， 腳步還是上一步的姿勢， 把左手藏進右腿縫隙處， 右手將左腰扳住， 也是擰麻花的道理， 不過這個動作更難一些， 對於身體鍛煉很有利。
睡前瑜伽體式束角式
坐在穿上， 然後將膝蓋稍微的彎曲， 腳掌要靠在一起， 兩隻手抓住腳， 背一定要挺直。
吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
練習這一瑜伽動作的時候要讓我們的膝蓋慢慢地靠近床， 動作完成之後，
功效
多練習這個動作， 可以幫助我們促進腎臟、前列腺和膀胱的健康;對於緩解痛經也有很不錯的功效。
雙腿背部伸展式
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
小貼士
儘量的保持我們的腿式伸直的， 讓我們的小肚子和腿部慢慢地貼近。
功效
這個動作對於按摩腹部是有很不錯的療效的， 而且還可以幫助我們促進下半身的血液流動。
脊柱扭動式
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
小貼士
轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。
貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。
結語：睡前瑜伽的練習不僅可以幫助我們很好的滋養肌膚，對提升我們的睡眠品質也有一定的功效，所以我們建議大家可以多利用睡前幾分鐘的時間來進行瑜伽練習，練習瑜伽非常簡單，大家跟著上述的瑜伽動作進行練習就可以哦！
兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。小貼士
轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。
貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。
結語：睡前瑜伽的練習不僅可以幫助我們很好的滋養肌膚，對提升我們的睡眠品質也有一定的功效，所以我們建議大家可以多利用睡前幾分鐘的時間來進行瑜伽練習，練習瑜伽非常簡單，大家跟著上述的瑜伽動作進行練習就可以哦！
