很多人會認為腿部脂肪是最難減的， 其實只要瘦腿的方法掌握正確的， 堅持下去很快就可以擁有纖細美腿了， 對於腿粗的人來說， 平時在家做一些腿部按摩再加上瘦腿飲食， 效果會更明顯的， 那麼瘦腿按摩手法是怎樣的， 怎樣快速瘦腿呢?
生活中瘦腿的方法有很多， 但是我們不可以盲目的瘦身， 否者會讓瘦腿的效果變的緩慢， 浪費了時間， 也浪費了精力， 究竟腿粗的女生應該怎麼瘦腿呢?一起來看看吧。
腿粗的女生應該如何瘦腿
儘量多走樓梯
平時儘量多走樓梯， 並在上樓梯的時候抬起腳跟，
專家表示， 1次爬2階， 可以緊實腿型， 並有提臀效果， 還可以避免蘿蔔腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 我們可以通過按摩， 刺激腿部的穴位， 來促進血液以及淋巴的迴圈， 從而使得身體排出毒素、消除水腫。
同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 據說現在有一種腿部按摩機， 可以代替人工進行按摩， 或許會方便一些。
抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上， 身子保持挺直， 雙腿垂於地面。 利用腿部力量將雙腿向上抬起， 與此同時將雙腿伸直， 直至腿部與地面平行， 保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。
反復練習上述動作直至腿部感到酸累。 這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒， 讓其更顯纖細， 以練就纖長美腿。
利用最佳燃脂期
在經期結束之後的一周裡， 這是最該珍惜的燃脂福利期。 在這段期間裡， 由於身體激素發生的變化， 身體分解脂肪的能力會比平時要提高兩倍左右。
此時多做一些腿部運動， 會提高燃燒腿部脂肪的效率。 為了達到更好的燃脂效果， 在運動過程中最好用鼻子呼吸， 可以充分刺激神經系統， 防止身體進入無氧運動狀態， 提高脂肪燃燒效率， 同時也能延長運動時間。
瘦腿的運動
瘦腿運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿運動二
晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。
將雙腿分開大約80度， 然後合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿運動三
有研究表明， 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 但是休息的時間不能太長， 否則會影響鍛煉效果。
瘦腿運動四
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果， 下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉， 對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。
練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力， 這樣不但讓練習更加輕鬆， 也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘， 這樣才見效。 下蹲對膝蓋關節有比較高的要求， 有關節損傷的MM要慎重練習。
瘦腿按摩手法
一、搓揉小腿
可以選擇在洗澡的時候， 為了給腿部減少摩擦的疼痛感， 需要取適量沐浴露塗抹雙腿， 找一個和腰差不多高的地方(例如洗臉台)， 把一隻腳放上去， 開始用雙手在腿部搓揉， 先從大腿往小腿方向上下來回一百下，
二、每天刮腿半小時
首先準備一隻牛角的刮痧板待用， 把保濕精華乳塗抹在雙腿， 再把刮痧板按照穴位從上向下刮， 每個穴位要刮二十下， 不但要快速有勁， 而且直到刮出紅道道， 再換另一隻腿繼續刮。 最理想是每天晚上睡覺之前刮， 刮完之後可以不用溫水沖洗， 直接睡覺就好。
三、踩磚頭
需要穿上底部比較厚硬的鞋， 準備一塊磚頭， 腳掌站上去來回踩， 每天堅持下去， 一個月後就可以看出瘦腿效果， 腿型絕對比原來顯得修長， 纖細。
四、後弓步推牆
在離牆三十釐米的距離處站立， 雙手在胸前平舉， 做推牆動作， 再將左腿向後退一大步， 右腿膝蓋形成弓步， 這個時候要注意左腿一定要保持挺直。
堅持三十秒鐘就可以換邊重複迴圈相同動作了，每天上、下午各做一次，每次五十個迴圈，這樣可以很好的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美的小細腿。
淋巴按摩輕鬆讓你小腿瘦下來
方法一
盤坐，雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進去的地方，按壓7秒鐘後放開手指，停止7秒鐘。這樣重複該動作3～5次。
方法二
雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
方法三
雙手放在小腿內側上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
瘦腿飲食
削減高熱量飲料
要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養成一種生活習慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養成少喝高熱量飲料的習慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。
多吃含維生素E的食物
血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習，腿部更加容易出現水腫。
而維生素E則可以説明加速血液迴圈，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如菠菜、香菇、芝麻、豆腐、花生等。
少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
瘦腿之生活篇
1、不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外。
不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液迴圈導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要儘快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。
結語：在夏天想要穿上美美的短裙、短褲，你就要擁有一雙纖細美腿，這樣才可以吸引別人的注意，上文介紹的一些瘦腿按摩手法及瘦腿飲食，希望對想要瘦腿的女生有所幫助，瘦身減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去哦。
堅持三十秒鐘就可以換邊重複迴圈相同動作了，每天上、下午各做一次，每次五十個迴圈，這樣可以很好的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美的小細腿。
淋巴按摩輕鬆讓你小腿瘦下來
方法一
盤坐，雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進去的地方，按壓7秒鐘後放開手指，停止7秒鐘。這樣重複該動作3～5次。
方法二
雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
方法三
雙手放在小腿內側上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進行按摩，一隻腳按摩3～5次，雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
瘦腿飲食
削減高熱量飲料
要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養成一種生活習慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養成少喝高熱量飲料的習慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。
多吃含維生素E的食物
血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習，腿部更加容易出現水腫。
而維生素E則可以説明加速血液迴圈，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如菠菜、香菇、芝麻、豆腐、花生等。
少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
瘦腿之生活篇
1、不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外。
不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。蹺二郎腿會導致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液迴圈導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要儘快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。
結語：在夏天想要穿上美美的短裙、短褲，你就要擁有一雙纖細美腿，這樣才可以吸引別人的注意，上文介紹的一些瘦腿按摩手法及瘦腿飲食，希望對想要瘦腿的女生有所幫助，瘦身減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去哦。
