手臂肌肉是一個協調的統一體， 他們由一系列肌肉群組成。 手臂肌肉主要包括了肱三頭肌、肱二頭肌、肌腱等。 這些肌肉協調作用從而使得我們的手臂可以彎曲、收縮、伸展。 為了使得上臂肌肉得到增強， 通常需要進行一些體育鍛煉， 可以選擇器械進行鍛煉， 比如說啞鈴、單杠等就非常不錯。
下面來介紹有關上筆記錄的一些鍛煉方法。
早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 （本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷）。 如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，
（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。 為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。
上面介紹了上臂肌肉的鍛煉方法， 細心的朋友可以發現， 上面的介紹是以時間為線索，
