不要只以為女性才會做健身操， 男性同樣也可以做健身操， 男性做健身操的好處， 就是可以鍛煉身體的肌肉， 練習身體的力量， 減少身體生病， 在健身操當中有一種很好的五行健身操， 這一套健身操可以鍛煉腎臟， 提高腎臟功能， 那麼五行健身操的功效和好處有哪些呢？
在白領階層當中， 有些男性職員因平時不注意運動， 飽餐過頻， 故腹部脂肪逐日囤積， 形成了惹人注目的“啤酒肚”。 有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。
這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方， 推薦一套國外流行的、在室內操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘， 堅持約一個月的話， 腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失， 一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。 做以下運動前最好先做5分鐘的“蹦蹦跳”（jumpingjack）熱身。
工具
床， 椅子
步驟/方法
1
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓（Push-up）陌生。 別嘖嘖聲笑它老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限， 夠了。
把腳放在床／椅子上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
做時切勿操之過急， 緩緩壓下回升才能修成正果。 把手臂擴張(長於雙臂距離)，
男性家庭健身操的做法
2
椅上升降
將雙手放在椅墊上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
男性家庭健身操的做法
3
曲膝後踏
雙腳緊靠直立， 左腳往後踏， 直到右膝曲成90度， 左膝幾乎碰到地面。 換右腳重複。
增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
男性家庭健身操的做法
4
靠牆紮馬
背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒。
高級難度：每個位置保持30秒。
男性家庭健身操的做法
5
上腹肌
把腳靠在牆上， 作仰臥起坐。
男性家庭健身操的做法
6
下腹肌
雙腳伸直， 緩緩舉起， 膝蓋不能彎。
男性家庭健身操的做法
7
斜腹肌
使用踩腳踏車動作， 左肘碰右膝、右肘碰左膝， 會增加運動的花樣及難度。
平躺在地上， 雙手向兩旁伸直。 雙腳伸直、合攏， 一起向左右兩側擺動。
要知道五行健身操的效果是非常好的， 不光是可以提高身體的素質， 增加身體的脂肪， 對提高免疫力， 增強抵抗力的效果同樣是很好的， 通過練習可以鍛煉男性的上腹肌， 下腹肌， 包括雙腿和臀部的力量都可以有很好的提升。
