引體向上是一項最基本的運動方式之一， 這項運動很簡單， 一般不會對身體有什麼影響， 所以一直以來受到很多人的歡迎， 一定向上很簡單整個過程也並不會太複雜， 所以很受大家的歡迎引體向上的作用， 就是鍛煉身體的部位， 增加雙臂的力量增加胸肌， 那麼引體向上有什麼作用呢？
最基本的鍛煉背部的方法， 重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠， 兩腳離地， 兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 直到單杠觸及或接近胸部。
肌徹底收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌， 讓身體徐徐下降， 直到回復完全下垂， 重複再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣， 下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌， 把身體盡可能的拉高， 上拉時不要讓身體擺動。 下垂時腳不能觸及地面。 可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
引體向上主要是一項很簡單的運動， 整個動作過程是用自己的雙手或是單手握住單杠， 支撐起自己的身體， 在這個過程是我們要保證均勻的呼吸， 並且建議大家在做這項運動時做好熱身運動， 避免因為突然間的拉扯， 引起手臂的韌帶或視神經損傷。
