腰椎間盤突出應該是大家都知道的一種疾病， 腰部疼痛應該是患者最明顯的症狀， 有時患者甚至想要正常的坐立都是很痛苦的， 所以一般患者都不敢進行一些身體鍛煉。 而專家認為腰椎間盤突出患者適當進行一些鍛煉對病情是有幫助的。 那麼， 腰椎間盤突出患者鍛煉的方法有哪些呢?
中醫專家說每天鍛煉身體是可以增強體質的， 就要大家要按照正確的方法去做鍛煉， 不可以盲目蠻幹。 適當的鍛煉有兩個好處， 一個是可以增加腰椎的穩定性， 二是可以讓腰背肌肉力量明顯增強， 這會讓丟失的機體的活動能力迅速恢復，
1、抱住膝蓋觸摸胸部：腰間盤突出患者可以保持仰臥位， 然後雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點， 越近越好， 不過注意不要將背部弓起背離床面。
2、躺在床上仰臥抬起骨盆：這個動作是可以矯正下骨盆前傾的， 從而增加腰椎的彎曲度， 反復做20次。
3、壓腿：腰間盤突出患者坐在床上面， 一側膝蓋微屈， 另一隻腿儘量伸直， 自己的上軀幹前傾向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 這個動作也可以站著進行。
4、首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿， 好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確， 正確的坐姿應該是上身挺直。
5、腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運動， 因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開， 突然運動的話是會引發腰痛的。 另外一些細微的動作也是需要注意的， 比如說洗臉的時候應該將一隻腳放在矮台上面， 穿鞋的時候不要半蹲， 應該坐下穿。
6、如廁：腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時候， 應該用手支撐在牆壁上然後再再站起來。
7、工作：避免勞動過度， 不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。 工作中要保持正確的姿勢， 可時而按摩腰腿部， 或做一下體操，
上述文章為我們清楚的介紹了腰椎間盤突出鍛煉的一些方法， 大家要仔細的學習， 相信一定會有助於患者恢復的。 另外， 腰椎間盤突出患者一定要到醫院進行正規的治療， 千萬不要盲目從醫， 以免造成不良後果。
