很多人都經歷過失眠之苦， 其痛苦有若酷刑， 讓人身心憔悴面容枯槁。 一夜無夢， 一口氣睡到大天亮竟然成為奢望。 你知道， 晚上睡不著跟白天的活動息息相關， 有些習慣幫助入眠， 有些習慣換掉美夢。 想要睡得著， 醒得了， 快來看看你做對了嗎？
1、 你會在何時進行鍛煉？
A、 喜歡晨練；B、 在午餐後揮汗；C、 在晚間鍛煉
最佳答案：A
喜歡鍛煉的人會睡得比較好。 因為晨練可以調節荷爾蒙的平衡， 而在晚間參加動感單車等比較激烈的運動， 會讓你的身體興奮起來， 打亂原本準備睡眠的狀態。 當身體將進入睡眠狀態時，
2、 你的飲食是否規律？
A、 我經常嘗試各種流行的斷食法；B、 我很忙， 吃飯完全不規律；C、 是的， 我吃飯很規律
最佳答案：C
身體的運作受生物鐘的控制， 睡眠也不例外。 生物鐘會根據身體運作規律發出信號， 來提醒身體進入睡眠， 這些信號中就包括規律的用餐時間。 如果你用餐時間不規律， 身體將收不到任何信號， 這將嚴重影響你的睡眠， 而只強調卡路里的斷食法會導致説明睡眠的鎂元素缺乏。
3、 你有喝紅酒的習慣嗎？
A、 每晚喝上一兩杯紅酒；B、 習慣在週末出去喝一杯； C、 每隔幾天喝一杯， 或者很少喝
最佳答案：C
喝一點兒酒可能使人感覺昏昏欲睡， 但是睡得並不安穩， 而且酒精會使你的睡眠時間縮短，
4、 你早上通常會怎樣醒來？
A、 鬧鐘叫醒；B、 生物鐘自然醒；C、 被伴侶或者鄰居家的電視聲吵醒
最佳答案：A
剛被鬧鐘叫醒時還是無精打采， 但是這並不證明你的睡眠不好， 整日都會缺乏能量。 這只是暫時的狀態， 隨著一天新生活的開始， 這種狀態會慢慢消失。 當然如果你終日忙碌， 長年睡眠不足， 而每天都必須被鬧鐘叫醒， 肯定是不健康的。
5、 智慧手機、電腦、平板電腦、電視……睡覺之前你要用多少種電子設備？
A、 所有；B、 一到兩種；C、 不大使用這些，
最佳答案：C
高科技成了睡眠的天敵。 睡眠專家指出：“電子產品的螢幕亮光干擾了人類褪黑素的產生， 褪黑素恰恰是人體助眠的荷爾蒙。 ”有研究顯示， 睡前流覽社交軟體， 大量資訊會讓大腦變得興奮起來， 從而干擾睡眠。 如果你可以將電子設備螢幕的亮度調到最低， 並且與螢幕保持35釐米的距離， 將不會影響體內褪黑素的產生。 不要一直盯著螢幕， 每隔5分鐘休息一下， 給大腦一些放鬆時間。
6、 你的辦公室有很多窗戶嗎？
A、 是的；B、 不是；C、 我在戶外工作
最佳答案：A和C
芝加哥西南大學的最新研究表明， 在日光中工作的人比從早到晚無法見到自然光的人能多睡46分鐘。 缺乏自然光是我們無法入睡的一個重要原因。
7、 你經常做噩夢嗎？
A、 幾乎從來不記得做過噩夢；B、 是的， 幾乎每天晚上；C、 偶爾
最佳答案：A
睡眠和認知行為專家們認為：驚悚詭異的夢是壓力過大的信號， 必將影響睡眠品質。 如果你不能從頭腦中將一些瑣事及時放空， 那麼白天發生的一點點小事都可能影響睡眠品質。 將思緒轉移， 睡前想想明天的計畫， 或者利用睡前的15~45分鐘做點自己喜歡的事情， 有利於酣睡。
5種常見睡姿大PK
每晚躺在柔軟的床上， 你是蜷著身體像胎兒般睡覺， 還是只有平躺才能睡得著？對於大多數人來說，
左側臥
英國胃腸病學家羅賓?丘特坎表示， “胃灼熱症狀在晚上往往變得更嚴重， 雖然我們還未弄清確切原理， 但人們採取左側臥睡姿時， 症狀明顯減輕， 目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上， 有助於明顯減少流入食管的胃酸， 從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。 ”所以， 胃部不適時， 請選擇左側臥睡姿。
仰臥
長期腰背不適建議採用仰臥睡姿， 在頭部和膝蓋下面墊枕頭， 使脊柱成一條直線， 可以緩解腰背疼痛， 或至少讓你相對舒服地睡一晚。 此外， 美容整形外科醫師蓋森?安森博士稱， 仰臥時， 面部放鬆、透氣， 對面部皮膚保持活力有很大好處。
但有研究發現，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側臥增加一倍，同時還會引發白天困倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。
所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應儘量避免仰臥。
胎兒睡姿
英國正骨療法專家艾米?霍普建議人們多採用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放鬆，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。
但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛，採用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。
右側臥
右側臥的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。左側臥或右側臥也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範癡呆症和其他退行性疾病。
但是，懷孕晚期採用右側臥可能會造成胎兒死產。紐西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究，發現右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產機率。
俯臥
採用俯臥睡姿會使內臟處於理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，採用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，採用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。
但俯臥時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，痛感會輻射到手臂。
但有研究發現，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側臥增加一倍，同時還會引發白天困倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。
所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應儘量避免仰臥。
胎兒睡姿
英國正骨療法專家艾米?霍普建議人們多採用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放鬆，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。
但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛，採用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。
右側臥
右側臥的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。左側臥或右側臥也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範癡呆症和其他退行性疾病。
但是，懷孕晚期採用右側臥可能會造成胎兒死產。紐西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究，發現右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產機率。
俯臥
採用俯臥睡姿會使內臟處於理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，採用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，採用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。
但俯臥時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，痛感會輻射到手臂。
