失眠 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>
一、“不睡覺”法
——躺下就清醒的人適用
這種辦法似乎很不人道， “本來我就苦於睡不著覺， 身心疲憊， 你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法， 這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用， 因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”， 就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床。
2.在10到15分鐘之內， 沒有睡著， 立刻下床， 看書或看電視， 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來， 如果沒有睡意， 就不要停止；如果再次上床仍無法入睡， 那麼再下床， 專心地重複去做剛才的事情。
3.不管晚上睡得如何，
4.白天不准打盹， 就算瞌睡了， 也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
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二、專注法
——想像力豐富的人適用
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心， 期望自己快點睡著， 擔心自己又失眠。 其實這都是不良暗示， 無異於反復對自己說， 我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況， 不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻， 做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。 這個問題可以是構思給某人寫一封長信， 也可以是編造一個長長的故事， 或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步， 捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。 如果你在這個過程中不知不覺地睡著了， 第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
三、數數法
——希望省勁的人適用
單調的刺激， 可以使人快速地進入睡眠。 此法已為催眠實驗所證明。
具體的做法是：“1……2……3……4……”緩慢而又單調的重複， 就像是催眠師在對你說“放鬆……再放鬆……越來越放鬆……你已經完全地放鬆了……”一樣。 可以使你在這種單調的重複刺激中入睡。 這種方法還可以變得有趣一些， 比如數綿羊、背乘法口訣、背古詩等。
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四、規則法
——嚴於律己的人適用
這種方法適合於自律性較強的人， 因為“規則法”一旦實施就必須嚴格遵守。
具體的做法是：
1.定出起床時間， 不管工作日還是假期;
2. 記一份睡眠日記， 包括睡眠品質、睡前姿勢、影響睡眠原因等， 好的地方發揚、弱點加以改進;
3. 找出一些睡前必做的事，
4. 在晚上六點之前的任何時間內， 為自己安排一次適當的消耗體能的體育運動;
5. 取消午睡， 在晚上六點後不喝酒、咖啡， 當然能不吸煙更好。 如此規則， 是確保你能順利進入夢鄉所必做的。
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五、限制法
——在床上過於浪費時間的人適用
有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息， 加長了躺在床上的時間， 企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。 但躺在床上到睡著， 耗費了3個小時， 最後也只睡了不到5個小時。 那麼， 這類人， 可以採用限制法來改善自己的睡眠。
具體的做法是：
1.計算出自己實際的睡眠時間， 確保你在床上的時間與睡眠時間相等(用2周時間來測算);
2.確定睡眠時間後， 在一個月內每天必須睡夠你的實際睡眠小時， 不得超出這個時間， 即使有時想提早上床;
3.如果你在一兩周內都能睡夠實際睡眠時間， 可以獎勵自己在床上多呆10分鐘;如果能繼續保持一兩周， 那麼再次獎勵自己在床上多呆15分鐘。 此後仍能保持一兩周， 則繼續獎勵自己在床上多呆15分鐘， 每次獎勵的限度不可超過15分鐘。 最後， 直到你認為達到自己最佳的睡眠時間為止;
4.如果在一個月內， 你仍是床上時間大於睡眠時間， 則需重新計算你的實際睡眠時間。
六、圖畫意象法
——“夜貓子”適用
具體的做法是：按時就寢， 閉上眼睛， 想像出一片夕陽西下的草原， 光線漸漸暗了下來，
