一些運動員擁有健壯的小腿肌肉， 在賽場上跑動非常敏捷迅速， 這讓很多男性羡慕不已， 自己也想擁有這樣發達健壯， 爆發力這樣強的小腿肌肉。 值得注意的是， 小腿肌肉是否發達很大程度上取決於先天因素， 這也是為什麼運動員的選擇這麼嚴格苛刻， 並且從小就開始訓練的原因。 當然我們普通人， 通過後天的常規訓練， 小腿肌肉也能夠得到一定提升。
跑步。 跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動， 只要換上舒適的鞋子和寬鬆的衣服就可以進行， 而且可以自己調節快慢， 自己掌握時間，
高抬腿。 相對來說高抬腿對動作要求比較高， 要求做的時候大腿和小腿成90度， 大腿同時和腹部成90度角， 開始可能做不了幾個， 但是如果能堅持下來就會有很好的效果的， 不僅可以鍛煉小腿肌肉， 而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。 跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動， 而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話， 是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的， 比如繃緊小腿的話， 在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿， 而如果是有意識的收腹的話， 可以很好的鍛煉自己的腹部哦，
不管是跑步還是跳繩， 亦或者是進行高抬腿訓練小腿肌肉， 這些訓練項目其實都很常見， 大多數人自己在上學的時候就已經掌握了這些運動的技巧和要領， 這裡要強調的是， 如果想要將小腿肌肉提升到一個相當的高度， 那麼每天的訓練強度以及訓練的時間都應該得到保證。
