減小腿需要進行一些特殊的鍛煉， 比如可以通過後弓步推牆的方式來鍛煉小腿， 從而減去小腿贅肉， 還可以通過坐姿扭腳踝的鍛煉來使得小腿肌肉得到鍛煉。 這些鍛煉方法都不是特別常見， 有的方法甚至對大多數人來說都很陌生， 下面就針對常見的減小腿運動方法進行一些簡單的介紹。
後弓步推牆， 在離牆30cm的地方站立， 雙手在胸前平舉， 推牆。 左腿向後跨一步， 右膝蓋彎曲， 形成弓步的姿勢。 注意左腿要保持挺直。 保持動作30秒， 然後換另一邊做動作。 左右各重複動作3次， 每天做兩組。 扶椅踮腳尖，
腳尖慢慢踮起來， 胸部挺起， 腹部和臀部要有緊繃感。 保持動作1秒鐘， 然後放下腳跟。 注意， 放下的時候不要讓腳跟接觸地面。 然後再次踮起腳尖。 重複動作15次為一個迴圈， 重複3個迴圈， 每天做兩組。
坐姿扭腳踝， 坐在椅子上， 背部貼著椅背， 脊柱伸直， 雙手扶在椅面上， 右腳自然垂下， 左腳舉起， 與地面平行， 腳尖向前伸出。 腳尖以順時針旋轉5圈， 注意旋轉的時候膝關節不要移動。 然後換另一邊做動作。
瘦小腿按摩， 雙手手掌握住腳踝， 呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推， 左右各重複5次。 一條腿放在另一條腿的膝蓋上方， 沿著腳跟到膝蓋的方向， 雙手交替往上推擰， 左右各重複5次。
通過上面的鍛煉瘦小腿， 只要每天堅持， 不出一個星期， 就能夠發現小腿不在猶如以前這般粗壯， 通過一個月左右的鍛煉， 小腿已經得到了很大改觀， 通過3個月的鍛煉， 小腿塑形的目的就已經基本達到。 通過半年左右的鍛煉， 已經可以擁有完美的小腿。
