仰臥起坐是否可以瘦肚子呢？

仰臥起坐是一種常見的運動方式， 很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式， 因為它不但不需要像去健身房那樣花高額的錢， 還能不受時間和空間的限制。 可是有的人不禁要問：“為何我堅持做了， 卻不見腰腹上的贅肉減少。 ”其實， 那是因為你的方式不對哦， 下面小編就告訴你如何正確的做好仰臥起坐。

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態（用力時）呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時：腹式呼吸，

有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，

或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

注意事項：把手放在耳側時， 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

起身高度

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒）， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。

減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時， 腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習， 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。

要知道， 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 而超過45-90°左右的過程中， 此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

要想真正起到減肥的效果， 大家就不要做傳統的仰臥起坐了， 按照小編的建議來， 這樣才能減掉肚子上的肉肉哦。 但是凡事貴在堅持， 大家要有堅持的恒心， 不努力怎麼可能變成自己想要的樣子呢？小編建議大家能夠做好計畫， 每天堅持下來， 一定可以看到成效的。