肚子和腿部是最容易長胖的地方， 也是最容以影響美觀的地方了。 很多人都想要減掉這兩個地方多餘的贅肉， 但是都不怎麼成功。 肚子上的肉多是最不能穿緊身衣服的， 這樣很容易暴露肚子上的贅肉。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦?想要減掉的朋友一起來學習一下吧。
平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
揉捏腹部， “軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
肚子大如何減肥一：船式
仰臥於墊在上， 雙手放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳後跟併攏， 腳尖繃直。 將您的意識力放在小腹上， 吸氣， 雙手， 雙腳同時抬起45度， 停住不動， 保持自然呼吸。
吸氣， 雙手， 雙腳同時降落到15度， 停住不動， 保持自然呼吸。
肚子大如何減肥二：板凳式
取坐姿， 身體坐直， 雙手向體後扶地， 指尖向前。 屈膝， 收緊臀部， 小腿收回， 胯部自然向上推， 把身體抬起與地面平行。 眼睛向上看，
肚子上的贅肉很難減掉， 如果你下定決心要減掉肚子上的贅肉， 建議你一定要長期堅持下來哦。 減肥不是一朝一夕就能做到的事情， 沒有什麼速成的方法， 只能靠自己一步步的堅持才能完成。 一定要對自己夠狠這樣就會成功。 加油!
