哪些瑜伽比較適合我們的睡前練習呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作， 練習睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身， 還可以幫助我們有效的緩解失眠。 以下是睡前瑜伽教學步驟， 大家也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來學習下。
轉軀觸趾式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以有效的緩解我們的失眠問題， 大家不妨來學習下吧!
轉軀觸趾式
做法
雙腿分開到最大的限度， 雙臂側平， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送，
吐氣， 將我們的身體向右轉動， 重複練習上面的姿勢， 練習三到五次的時間， 練習的時候要注意我們的呼吸配合。
效果
減少腰部贅肉， 柔軟腿部韌帶， 擠壓按摩內臟， 對消化系統有益， 並活化頸椎。
武士II
想要減肥的朋友不妨勤加練習武士II， 練習武士II可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象， 對消除我們的腿部贅肉很有效果。
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。
轉動的時候要注意保持我們的身體平衡性， 練習瑜伽不是比賽， 大家在練習的時候要注意放寬心態， 以平和的心態進行練習。
右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆，
使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上。 保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切， 你是非常有力量的武士。
V型姿勢
收腰腹作用
收緊腹肌， 使凸出的胃部緊縮上提， 改善內臟器官下垂， 同時修正腿部線條， 矯正脊椎。
做法
雙腳前伸坐正， 屈雙膝， 兩手握住腳底， 將膝蓋拉向胸前。
吸氣， 同時伸直背部， 挺胸， 調整呼吸， 雙手將雙腳拉高， 膝蓋伸直， 以尾椎骨為支點。
保持身體平衡， 自然呼吸5次。 呼氣， 同時緩緩恢復到起始坐姿。
加強三角伸展式
做法
雙腿寬分開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣。
呼氣， 彎曲右膝。 將我們的上半身從腰部開始向右側彎曲， 右手握住我們的腳後跟， 左手臂儘量向上延伸，
左臂儘量向側伸平， 同左側側腰、髖部形成一條直線， 保持30秒， 自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。
效果
伸展並收緊側腰部， 刺激並按摩了腹部內部， 有助於消化過程， 加強腿部力量。
T形狀
從武士II姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面。 保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化， 你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
掃地式
掃地式也是一組很經典的瘦腰瑜伽動作， 練習掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬， 堅持練習還可以提高柔韌性。
拉弓式
做法
側臥， 右臂向上方伸直， 彎曲左腿， 左手抓住左腳， 吸氣。
呼氣， 上身、頭部儘量上抬， 左手將左腳抬高， 收緊腰部、腹部， 眼睛注視左腳底。 保持20秒， 自然地呼吸。
還原， 將腿放鬆， 換腿再做。 左右腿各做3次。
半個月亮
做法
從T形狀開始。 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)。 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行。
為了更好地保持平衡， 抬頭向上看。 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候， 向前轉動軀幹和臀部，
半個月亮教你安靜下來。 現在開始做它， 可以鞏固其他的動作。
