流瑜伽是一種很時尚的瑜伽運動， 練習流瑜伽的好處很多， 不僅可以有效的鍛煉我們的身體， 為我們增強體質， 還可以提升我們的氣質哦!以下就是具體的流瑜伽教學， 感興趣的朋友也可以跟著流瑜伽視頻教程來簡單的學習一下流瑜伽動作。
流瑜伽的練習非常講究每一個瑜伽動作之間的串聯， 另外， 在我們開始練習流瑜伽之前， 我們還需要先和大家進行簡單的熱身練習哦!
熱身流瑜伽練習
腳趾練習
Step1
山式站立， 兩腳微分中間一拳距離， 收緊腹部、臀部， 挺直腰背， 眼睛平視前方。
Step2
吸氣腳跟離地，
動態風吹樹式
動態風吹樹式是風吹樹式的延伸版， 練習這一式可以幫助我們舒展全身的肌肉， 堅持練習就會讓我們的身體達到很好的鍛煉。
Step1
山式站立， 兩手垂於兩側， 兩腳分開略寬於肩膀， 吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳。
Step2
右手保持不動， 呼氣身體向右側彎， 連續的做10遍， 換另一側， 同樣連續做10遍， 在動作過程中身體在同一平面內， 不要前傾。
動態騎馬式
Step1
山式站立， 上身自腰部向前向下， 兩手放在腳的兩側， 彎曲雙膝， 左腿向後跨一大步， 膝關節、腳背著地， 雙手離地， 兩手相疊放在右腿上， 動態的下壓10次。
Step2
將我們的雙手置於我們的雙腳兩邊，
簡單的流瑜伽練習
開髖前彎
Step1
坐姿， 雙腿前伸， 雙手在兩側撐地幫助背部打直， 脊椎往頭頂延伸， 停留10~15個呼吸。
當然， 呼吸時間的把握還需要我們根據自己的身體素質進行決定， 不同的人身體素質不一樣， 希望大家練習的時候要尊重自己的身體感受。
Step2
彎膝蓋使腳掌相對， 雙手扶腳掌， 背打直使脊椎往頭頂延伸， 緩緩吐氣將上半身往前傾， 使肚臍靠近腳掌。
做完上面的兩個步驟之後， 稍稍放鬆自己， 然後開始下面的瑜伽動作練習。 注意呼吸節奏的把握哦!
Step3
雙手觸摸地面， 一邊深呼吸， 一邊讓上半身靠近地面， 10~15個呼吸為1組， 次數不拘。
下犬延展
Step1
先採取四足跪姿，
Step2
臀部往天花板方向移動， 膝蓋離地， 使手臂與背部呈直線， 腳跟儘量踩地、膝蓋伸直， 停10~15個呼吸為1組， 次數不拘。 若腳跟無法踩到地面， 可將膝蓋稍彎， 腳跟下墊1塊厚毛巾。
下背放鬆
下背放鬆的練習目的很簡單， 就是説明我們很好的放鬆自己的背部， 你需要放鬆背部嗎?來學習一下吧!
Step1
躺姿， 雙腳踩地使臀部離開地面， 雙手取瑜伽磚側立， 置於下背部薦椎位置。
Tips
將手掌張開， 中指向下置於尾椎尾端， 掌心對應的位置就是薦椎的位置。
Step2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸， 停留3~5分鐘， 注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
肩臂伸展
Step1
此動作坐姿或站姿皆可， 上班族隨時皆可做。 采盤坐姿時儘量將背打直， 雙手往前延伸，
Step2
接著將右手上、左手下交錯後， 雙手手掌交握。
