如何練習辦公室瑜伽呢?今天， 我們就和大家跟著辦公室瑜伽視頻教程來學習下辦公室瑜伽動作， 練習辦公室瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們緩解疲勞， 還有很好的減壓效果。 以下是辦公室瑜伽教學， 大家不妨先來簡單的學習一下。
辦公室瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的山林小溪式開始今天的瑜伽練習吧!山林小溪式應該怎麼練習呢?
山林小溪式
做法
1.將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2.將全身躺下。 這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。
通過這樣的練習可以讓我們的頸部得到完全的舒展， 還可以有效的打開我們的胸腔， 幫助我們緩解一天的壓力， 調整心態。
3.結束時， 先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
摩天式
1、直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
2、吐氣， 用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲， 使之與地面儘量保持平行的狀態， 吸氣， 將手臂緩緩地舉起。 吐氣， 放開我們的手臂， 落於體側。
貓式瑜伽
貓式瑜伽， 大家應該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中，
1、跪立， 雙手離開與肩同寬， 手臂與大腿垂直于地面， 成四角板凳狀跪立在墊子上。
2、吸氣， 仰面、塌腰、提臀， 眼睛向上看， 肩膀放鬆， 手臂不要彎曲。
3、呼出氣， 低下頭， 微微的含腰， 同時拱起我們的脊柱。 眼睛看向緊縮的腹部， 脊柱向上拱起時， 頭只管即便向雙臂之間內收。
4、吸氣， 仰面， 眼睛看向正前線， 將身段還原成初始姿勢。
半月式
練習步驟
1、身體站直站好， 然後注意呼吸， 再將兩隻手臂儘量的向上伸展。
2、手指交叉握緊， 食指伸直合併， 手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣， 上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。
駱駝式
練習步驟
1、雙手叉腰跪立，
2、注意呼吸， 然後將腹部和臀部都儘量的內容， 身體保持抬頭挺胸的狀態。
3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子， 保持30~60秒。
練習辦公室瑜伽主要注意這幾點
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽， 練習瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔。
2、情緒太激動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者， 防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題， 最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中大概造成末梢血流減少， 更容易造成血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立， 會增加眼壓， 所以原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
5、懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽， 但是這是指本身練習瑜伽很久的人， 如果通常從來不曾練過瑜伽， 則建議在懷孕12周以後， 醫生評估孕期狀況良好才練。
6、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就大概誘發癲癇發作。
7、骨質疏鬆症者， 練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求， 所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很大概因為核心肌群的力量沒有練習好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。
