鍛煉手臂的肌肉是一項重要的工程， 在我們進行健身的時候一定要注意， 手臂同時也是我們在生活當中經常會用到的， 直接關係著我們身體力量的厲害， 同時也關係著我們一個男性的魅力， 在進行健身的時候手臂肌肉的鍛煉方法也很多， 找到快速並有效果的方法是最重要的， 怎麼鍛煉手臂的肌肉？通過下面的介紹我們一起來進行一下瞭解。
訓練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上， 因為覺得太難。 抓住竅門(反手握杠)然後向上吧!每組做8到10個。
訓練2：雙杠屈臂
雙手抓雙杠將身體撐起， 肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，
訓練3：杠鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上， 選擇屈軸杠鈴， 兩手略窄於肩。 每組做10 ～ 12次， 要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4：鑽石俯臥撐
把雙腳放到健身球上， 用兩手的大拇指和無名指指尖相對， 然後進行俯臥撐練習， 每10到12次為一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。 每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。 引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心， 嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。
以上幾種鍛煉方法是有效鍛煉手臂肌肉的方法， 我們在平時進行健身運動的時候可以運用， 特別是要根據自身的條件來進行， 在進行運動時不但要注意每個動作規範，
