瑜伽視頻教程初級 瑜伽入門動作有哪些

瑜伽可以幫助女性改善很多身體的問題， 但是很多女性會因為覺得瑜伽難度很大而選擇放棄。 其實瑜伽是一項非常簡單輕鬆的運動， 初學瑜伽者記住八大原則就可以愉快的進行瑜伽學習了。 那麼就讓我們跟隨瑜伽視頻教程初級的入門內容來學習下吧。

1.我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶， 只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸， 其餘不但未能完全運用， 甚至忽略了!其實， 只要回歸到嬰兒時期的單純探索， 你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。 在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，

接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習， 找回其餘百分之七十的潛能， 發現自己的單純與能量!

2.我要暖身

暖身不僅僅是瑜伽運動前必須進行的運動， 也是所有運動之前必須進行的步驟。 我們的身體在沒有運動之前， 會很僵硬不舒展， 而先做做暖身運動就能夠有效地幫助你的身體放鬆下來， 在瑜伽運動的進行中才不會造成身體的損傷。 當然即便是經常運動的人也要在運動前進行暖身， 因為在運動前你的身體仍然不是處於良好的狀態之中， 所以一定要記得暖身。

3.我要放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀， 全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，

吸引著我們久久無法移開目光， 那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。 如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面， 那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆， 而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

4.我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的， 只有一個訣竅， 就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事， 很容易被忽視了， 例如在日常生活中， 你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感， 就能感覺到身心是否平衡， 也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，

而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動， 去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身， 並在練習過程中， 以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要專注

認真專注才不會受傷， 而且瑜伽運動中集中精神能夠幫助你更好的進行瑜伽運動， 使你能夠達到更好的瑜伽運動效果。 而且認真專注會讓你的精神煥發出新的活力， 是你能夠體會到瑜伽運動中身體的每一部分改變與轉化， 更能體會到自己的極限在什麼地方， 自己的身體是怎麼伸展出去的， 體會每一種感覺， 會讓你對瑜伽運動更感興趣。

6.我要平衡

你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的， 身心均衡則會容光煥發， 失去了均衡的人絕對黯然失色，

就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。 唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡， 後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持， 並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。 因此， 平衡是非常重要的， 有了平衡才有堅固的棟樑， 有了平衡也才有健康的身心。 所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊， 扭了右邊也記得扭扭左邊， 如此平衡的練習才正確!

7.我要持續

練瑜伽時， 三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅， 否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果， 必定會打折扣。 持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，

如果你想練才練， 不練也無所謂而太過隨興， 最後必定會放棄練習， 那真是太可惜了!其實要持續並不難。 特別提醒你， 當你翻閱本書， 下定決心開始計畫練習瑜伽的同時， 別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多， 結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去， 反而變成壓力， 最後勢必間斷或放棄練習， 實在可惜!

8.我要愛上

在開始學習瑜伽時， 可能只是覺得這個運動還不錯， 抱著試一試的心態進行的。 不過我們應該堅持愛上瑜伽的原則， 才能讓你更好的瞭解瑜伽的趣味， 又能進一步促進你對於瑜伽的愛。 這樣的良性迴圈會使你愛上瑜伽， 能夠堅持每天進行瑜伽的訓練， 從而保持身體的健康與改善。