晨跑是指在清淨的早晨以跑步為主進行鍛煉的一種健身方式， 晨跑的好處有很多， 可以瘦身減肥， 呼吸新鮮空氣， 舒緩心情。 那麼正確的晨跑技巧有哪些呢?跑步方式又是怎麼樣的呢?本文就將為大家詳細介紹關於晨跑的運動常識。
早晨的空氣是清新宜人的， 選擇晨跑可以使人一整天都情緒飽滿， 充滿活力。 下面就給大家具體分享一些晨跑技巧。
晨跑技巧有哪些
1、晨跑運動量不能多
晨跑不適宜大運動量。 因此慢跑加快步走都可以， 在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。 總時間控制在25分鐘。
跑步時步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。
2、晨跑後才吃早餐
晨跑之前最好不要吃早餐， 因為食物進入胃裡後， 會需要時間去進行消化， 這時進行晨跑全身的血會集中在四肢， 而在胃部的血幾乎為零， 容易導致在晨跑中出現胃痛症狀， 長期如此會得胃炎甚至出現胃潰瘍等疾病。
如果想要達到減肥效果， 那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果， 否則只會事必其反。 早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。
飲水時一般以喝一杯250C左右的涼開水最好， 水溫大體在15℃左右為宜。 這樣， 夏天能降溫解渴， 冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。
晨跑結束後， 需要休息15~30分種才可以開始進食早餐， 早餐一定要保證有營養， 一般選擇較為清淡的食品， 比如豆漿、雞蛋、饅頭、牛奶等。
3、選擇合適運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 現在的早晨還是有點冷的， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 空氣品質本來較差， 室內人多的地方就更差， 如果不是專業訓練， 最好選擇合適的時間， 到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
晨跑的好處
第一、晨跑可以減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，
你的新陳代謝開始的很早， 而且跑的時間夠長， 這樣就能消耗更多的脂肪。 如果你空腹跑步， 你的就得消耗胃裡僅有的能量， 要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果， 讓跑步成為你一天裡第一件事。
第二、晨跑可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點， 就是跑步能夠清空思緒， 繼續創造力。 路在你腳下踏過時， 問題就會解決， 觀點會綻放。 這可能與內啡肽的釋放有關， 這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天，
第三、晨跑開啟每天的新動力
早晨跑步， 所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。
現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情， 或者窩在沙發上， 完全不會有負罪感。
早晨就完成鍛煉， 也會讓你開啟一天的持續動力， 那些其他通常不願做的重要工作， 你也不會再找藉口。
第四、晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是， 你可以在大車小車上路污染你前開始運動。 交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險， 所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，
第五、晨跑更能鍛煉耐力
晨跑可以跑的更遠， 這是顯而易見的， 空氣不僅新鮮， 陽光還沒烘烤路面時， 溫度也比較低。 早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣的好辦法。
在當下的季節天裡運動， 通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處， 今晚就定好鬧鐘吧。
晨跑的注意事項
一、晨跑要持續進行
如果晨跑的目的是減脂的話， 那麼要注意一定要堅持三十分鐘以上才有效果， 且中間不宜停頓。
晨跑屬於有氧運動， 運動前三十分鐘消耗的都是身體內的糖分， 只有糖分消耗到一定程度時， 才會開始消耗脂肪， 所以一定要堅持三十分鐘以上。
當然如果您只是為了鍛煉身體， 那麼時間就比較隨意了， 您可以根據自己的需要來決定。
二、跑步前後一定要做好拉伸運動
運動前充分拉伸，可以保證運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應當做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動。
運動後也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運動，運動後的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。
很多人尤其是女性擔心運動後出現大塊的肌肉，其實這都是沒有拉伸造成的。如果運動前後做好了拉伸，絕不會出現這樣的情況，而是長出緊致、修長的肌肉線條，為您的體型加分。
三、運動前後喝水也是有講究的
運動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。運動後身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應該等身體休息好了，才慢慢喝水。
很多人運動後感到非常口渴，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補水的作用。所以要謹記，運動後休息一陣子再小口小口喝水。
四、運動過程中還需要注意呼吸的問題
很多人在晨跑過程中因為太累用嘴呼吸，這樣會導致口幹，所以應當注意用鼻呼吸。
除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節奏，對運動效果也能起到事半功倍的效果。
跑步方式
1.間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒，然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。
需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的時間要根據訓練的強度來決定，訓練的時間越長、強度越大，那麼恢復時間就需要更長，恢復的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。
2.階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如跑200米休息，跑400米休息，跑600米休息。
3.四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4.爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5.轉換到越野頻道
你可以選擇到一些更原生態的跑步路線進行健身鍛煉，讓自己進一步的親近大自然，從而振奮了身體心靈，釋放了生活壓力。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。
7.找到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水準的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。
8.慢下來，遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
結語：以上就是小編整理的關於晨跑的健身常識，當然還有一些特殊的跑步方式，讓你不再為跑步枯燥而煩惱。在這溫暖的季節裡，晨跑是個不錯的選擇，大家一定堅持鍛煉，讓自己的身體變得更加健康美麗。
您可以根據自己的需要來決定。二、跑步前後一定要做好拉伸運動
運動前充分拉伸，可以保證運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應當做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動。
運動後也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運動，運動後的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。
很多人尤其是女性擔心運動後出現大塊的肌肉，其實這都是沒有拉伸造成的。如果運動前後做好了拉伸，絕不會出現這樣的情況，而是長出緊致、修長的肌肉線條，為您的體型加分。
三、運動前後喝水也是有講究的
運動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。運動後身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應該等身體休息好了，才慢慢喝水。
很多人運動後感到非常口渴，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補水的作用。所以要謹記，運動後休息一陣子再小口小口喝水。
四、運動過程中還需要注意呼吸的問題
很多人在晨跑過程中因為太累用嘴呼吸，這樣會導致口幹，所以應當注意用鼻呼吸。
除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節奏，對運動效果也能起到事半功倍的效果。
跑步方式
1.間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒，然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。
需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的時間要根據訓練的強度來決定，訓練的時間越長、強度越大，那麼恢復時間就需要更長，恢復的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。
2.階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如跑200米休息，跑400米休息，跑600米休息。
3.四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4.爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5.轉換到越野頻道
你可以選擇到一些更原生態的跑步路線進行健身鍛煉，讓自己進一步的親近大自然，從而振奮了身體心靈，釋放了生活壓力。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。
7.找到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水準的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。
8.慢下來，遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
結語：以上就是小編整理的關於晨跑的健身常識，當然還有一些特殊的跑步方式，讓你不再為跑步枯燥而煩惱。在這溫暖的季節裡，晨跑是個不錯的選擇，大家一定堅持鍛煉，讓自己的身體變得更加健康美麗。
