12種輕鬆快速減肥方法 不花錢也能瘦

小編介紹12種有效的快速減肥方法給你， 只需你注意一下日常的生活習慣， 不花錢也能讓你瘦。

1、喝水 眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 但你不必喝得像個浴缸， 請確保每天喝8到10杯水， 非高熱量飲料。 你的身體應始終充滿水分。 你的腎臟會感謝你， 因為它可以輕鬆地清除掉廢物。 充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。 如果你飯前10-15分鐘喝一杯水， 當你開始吃飯時， 你會覺得已有點飽了。 另一個有趣的事實你知道嗎， 喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

2 、一天吃5次 少吃多餐，

從早餐開始。 您早餐吃得多一些， 那麼你晚上就越想吃少一點。 請不要跳過這一餐， 否則別人會看到你在一天餘下的時間裡吞噬一切。 如果飲食合理， 那您的身體就不渴望食物。

3、鍛煉、原地跑 不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重， 站起來， 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 4、鍛煉、晨操 晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。

5、上樓梯 每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 6、步行 飯後45分鐘左右， 以每小時4。 8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果佳。

7、瑜珈 來自印度的古老健身法，

每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。 8、跳舞、跳繩 輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。 跳繩只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。

9、用小餐盤 餐飲業已經改變了我們對食品的看法。 今天， 有一些高脂肪的食物可以養活大象。 下次您外出吃飯， 一定要檢查一下， 您不必什麼都吃。 你應該讓服務員上菜少一些， 並用小餐盤， 這樣您就不會受到誘惑。 在家吃飯時也是， 用小碗碟， 黑色的小碗碟， 最能減少食欲的顏色是深藍黑色。 在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色， 因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

10、仔細閱讀食品飲料的組成 在購買食品和飲料時，

要仔細分析營養標籤。 要儘量避免熱量豐富的產品。 另外要遠離餅乾、霜淇淋櫃檯。

11、記減肥日記 這有助於紀錄你的飲食習慣， 和減重效果， 並控制食欲， 可以讓你看到一點一點的進步。

12、不要懲罰自己 每個星期至少有一天要讓自己放鬆， 如果你開始不喜歡你的飲食， 那一定是有什麼地方不對。 尋找一種最適合你的身體類型及生活方式的飲食方式。