有一個完美的臀部對於女性身體曲線來說是非常好的， 但是如果臀部的肌肉過於發達的話， 也會影響到身材， 不僅穿衣服不好看， 而且脂肪長期囤積於臀部或者是大腿根部的話， 對健康也是有很嚴重的影響的， 為了保持身體的健康和美感， 很多人在不遺餘力地進行各種瘦臀運動。 今天就為大家介紹幾種比較常見的。
1.單腿下蹲
站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。
2.持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。
3.上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組。
4.平衡球曲腿
躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前， 保持3個呼吸， 然後放下， 把另一隻腳帶到胸前。 每只腳重複10次， 做3組。
通過上面的介紹我們可以瞭解到，
