人隨著年齡的增長， 身體也會發生不同的變化， 所以各個時期的人們所需的營養不同， 側重補充的東西也不同。 今天小編就來介紹一下不同時期的你， 應該怎樣補充營養。
20歲每天喝奶骨頭壯
20多歲是身體狀態最佳的年齡段。 很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。
常喝奶：20多歲， 是強壯骨質的最後機會， 以後就只能努力保持這個水準， 或者“吃老本”了。 成人每天應該攝入800毫克鈣， 如果懷孕或哺乳時則要 1000毫克。 不過， 一次性補鈣太多也不好， 因為人體一次最多只能吸收500毫克鈣。
多吃菠菜：為預防胎兒畸形， 女性要攝入充足的葉酸。 從受孕那刻開始， 葉酸就必須要發揮功效。 可很多准媽媽都是在懷孕一段時間， 發現後才開始補葉酸。 所以處於20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。 除了菠菜， 蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。
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少喝酒：酒精飲料熱量高， 卻沒什麼營養， 會讓你的頭髮、指甲和皮膚都“出狀況”。 此外， 酗酒會導致身體內部“增重”， 內臟脂肪附著在器官上， 增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌症的風險。
每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習慣， 會讓你接下來的幾十年都受益。 堅持每天都吃一頓營養健康的早餐，
30歲粗糧堅果護心臟
沒完沒了的加班， 嗷嗷待哺的孩子， 此年齡段的人沒多少時間考慮膳食營養， 而且經常睡眠不足。
多吃粗糧和豆類：選擇血糖指數低的碳水化合物， 比如全麥麵包、柚子、豆類、蘋果等， 能幫你保持旺盛精力， 對預防糖尿病也有好處。
多吃魚和堅果：這些食物中含豐富的歐米伽3脂肪酸， 能保護心臟。 如果你懷孕了， 它還能促進嬰兒大腦和眼睛的發育， 並減輕產後抑鬱。 魚類中深海魚為佳， 堅果中核桃最好。
健康吃零食：這個時候生活節奏快， 壓力大， 你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。 時間一長， 很可能讓你體重增加，
40歲吃紅肉擺脫疲勞
無論男女， 新陳代謝速度都會比30歲時降低10%。 體重不斷增加， 同時糖尿病、心臟病等疾病風險升高。 女性可能會感受到某些絕經後的症狀， 如情緒波動、潮熱、焦慮等。
“彩虹”食物：皮膚逐漸失去光澤和彈性， 需要多補充色彩斑斕的果蔬， 攝入能滋養肌膚的維生素E、胡蘿蔔素和一些必需脂肪酸。
少吃點心：新陳代謝減慢， 每天要少攝入20千卡。 因此要少吃點心等高熱量食物。
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多吃紅肉：女性月經週期變動， 容易貧血。 嗜睡、萎靡不振、注意力難以集中等都是缺鐵的症狀。
大豆：大豆含有植物雌激素， 可以平衡激素水準。 研究表明， 經常吃豆腐、豆漿的亞洲女性， 潮熱症狀少一些。
50歲魚和雞蛋補維D
此時， 有1/3的人會出現胃酸分泌不足， 消化不良。 同時， 人到了50多歲， 曬太陽的機會只有年輕時的30%， 更易缺乏維生素D。 此時正是心臟病、骨質疏鬆症和癌症的高發期。
多吃燕麥：燕麥和豆類富含可溶性纖維， 可以多吃。 同時要多吃低脂牛奶和優酪乳。
少吃鹽：這個年齡的許多疾病都是高血壓引起的。 所以更要少吃太鹹的食物。 同時多吃含鉀多的食物， 幫助降低血壓，
1個雞蛋1份魚：從減少癌症到消除抑鬱， 補充維生素D能保護每一個細胞。 50多歲曬太陽少了， 更需要從飲食中補充維生素D。 比如金槍魚罐頭、強化維D的牛奶、雞蛋等。
吃點牛肉：胃酸分泌不足， 會導致對食物中維生素B12的吸收下降。 缺乏這種營養素會讓人虛弱和易怒， 同時增加患心血管疾病的風險。 每天吃塊牛肉、1碗強化穀物片等能提供豐富的維生素B12。 當然， 也可以每天吃片複合維生素。
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60歲少吃香腸能防癌
此時新陳代謝比20歲時降低20%—40%， 肥胖成為問題， 癌症風險急劇增加， 身體出現老化。
多補益生菌：年紀大了， 腸道也老化了， 腸內益生菌會減少， 消化吸收功能會變差。 此時可以多喝一些優酪乳。 有的乳酸菌飲料也不錯， 但必須得選擇“活菌”。另外，有的食物能幫助腸道益生菌生長，平時也可以多吃點，比如豆類、豆漿、蘋果、海藻等。
多喝茶水：衰老使人對口渴不敏感，老人容易缺水而出現疲倦、疼痛，並可能導致膀胱炎、腎病。也可以喝點咖啡，但要少加糖，不加咖啡伴侶，可適當加點低脂奶。
不吃香腸：80%的腸癌發生在60歲以後，少吃加工肉類，如香腸、火腿、熏肉等。
多吃綠葉菜：許多綠葉菜含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質，能減少癌症風險，並控制體重。
但必須得選擇“活菌”。另外，有的食物能幫助腸道益生菌生長，平時也可以多吃點，比如豆類、豆漿、蘋果、海藻等。多喝茶水：衰老使人對口渴不敏感，老人容易缺水而出現疲倦、疼痛，並可能導致膀胱炎、腎病。也可以喝點咖啡，但要少加糖，不加咖啡伴侶，可適當加點低脂奶。
不吃香腸：80%的腸癌發生在60歲以後，少吃加工肉類，如香腸、火腿、熏肉等。
多吃綠葉菜：許多綠葉菜含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質，能減少癌症風險，並控制體重。
