從大體上來看, 似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標準沒什麼大的變化, 但實際上, 每個年齡段的女性都有其特殊的營養需求。
隨著年齡的不斷增長, 每個人自身的思想、興趣愛好和飲食習慣也會隨之改變, 女性的營養需求也是如此。 從大體上來看, 似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標準沒什麼大的變化, 但實際上, 每個年齡段的女性都有其特殊的營養需求。
20—30歲——飲食低鹽, 補充葉酸
對於這個時期的大多數女人而言, 事業正處於打拼期, 幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。 大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標,
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30—40歲——多補鐵, 多運動
這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的, 健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。 多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病, 如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。 女人四十歲以後,
40—50歲——低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。 選擇低脂和低糖飲食, 包括多吃水果和蔬菜, 是預防和治療這些疾病的最佳方法。 這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。
60歲以上——補充維生素
隨著年齡的不斷增長, 各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。 體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差, 若長期服藥會減少某些營養的吸收。 當人們變老時, 嗅覺和味覺變得不大敏感。 但不要因此在你的食物中添加額外的鹽, 可以使用草藥、香料和其他調味品, 如大蒜, 檸檬汁, 調味醋或芥末。 這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素B12的食物。
女性除了各年齡段飲食要注意之外, 在經期和排卵期這兩個特殊的時期也要特別注意。
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經期飲食
從青春期道更年期, 月經週期貫穿於女性的幾十年生活裡, 給女性帶來了多方面的生理影響。 如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、噁心、頭痛等, 而由於經期失血造成鐵的丟失, 其對健康的影響需要特別重視。 經期也不宜吃冷飲。 月經期飲食以燒熟、溫熱食物為宜, 在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食物。
排卵期飲食
在排卵期應多吃水果,