時值歲末年關, 生活及工作的重壓引發的市民心理困惑開始集中顯現。 記者瞭解到, 近期到各大醫院心理諮詢科就診的病人也增加不少。 專家建議, 過年時別忘了給自己準備一份平衡心情的“精神年貨”, 以防近期可能出現的“年關心理綜合症”。
心理綜合症
某外資企業的王先生(化名)每年一到年關, 便反復抱怨, 擔心自己沒有什麼可圈可點之處, 單位領導不滿意他的工作成績。 因此成天煩躁不安, 情緒不定。 市慢性病防治站心理科的高瞻主任告訴記者, 這是一個典型的“年關心理綜合症”案例。 其實這些人的心理壓力早已存在,
專家建議, 年終歲末, 在熱熱鬧鬧準備置辦年貨的同時, 要善於根據現實調整自己對於學習、事業的期望值;要多看自己一年來的收穫, 保持積極向上的心態;參與各種運動及娛樂活動;出現問題時, 應及時通過與朋友交流或尋求專業幫助以及心理指導等方法儘快恢復。
如何緩解心理壓力
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現, 充足睡眠不僅有益美容, 也能改善健康狀態, 減輕心理壓力。 克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出, 有慢性壓力積累症的人, 睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。 要斷絕這種惡性循環, 就要設法早睡, 保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質醇的分泌, 有助緩解壓力。 皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時, 由腎上腺分泌的一種激素, 累積後或會傷到內臟。 此外, 運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽, 這種神經遞質能令人產生快感, 放鬆心情。 美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動, 或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
為降低難度, 也可以把快走運動拆開時間段進行, 比如一週五天, 每天散步三次, 每次十分鐘。
此外, 練瑜伽也能排解壓力。 愛荷華州立大學一項研究發現, 讓參試者把腳浸泡在冰水裡, 令其心理緊張產生壓力, 結果顯示, 參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後, 產生心理壓力時所引起的應激反應。 這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。
冥想
眾多研究顯示, 冥想有諸多好處, 如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。
亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示, 正確的冥想是把意念集中於呼吸, 藉以調整意識的坐禪, 它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用於緩解壓力。 美國洛瑪連達大學研究發現, 參試者看了喜劇片後, 皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少, 內啡肽的分泌則會增加。 同時牛津大學的研究也發現, 笑還能促進內啡肽的分泌, 增強人對疼痛的耐受性, 緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現, 一天專門抽出30分鐘時間擔慮, 有助緩解心理壓力。 研究指出, 安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題, 而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮, 更有助於把心思集中在工作、學習與生活上, 能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。 英國肯特大學研究發現, 有完美主義傾向的人,
做按摩
已有研究證明, 做按摩能放鬆身體, 緩解肌肉緊張, 並有助人體激素分泌的平衡。 美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩, 結果證明, 參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衛生研究所調查顯示, 寫日記能減輕心理壓力。例如,當天發生了不開心的事情,通過把心情寫在日記裡,可以宣洩不良情緒,也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做,日後回顧以往的日記,就能瞭解自己心理壓力產生的模式,有助於以後事前採取對策預防。
相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項動物實驗中,一隻草原田鼠與群體隔離單獨飼養後,其身上表現出不安、壓力、憂鬱等症狀,經注射催產素後症狀便得到緩解。催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產素分泌。
寫日記能減輕心理壓力。例如,當天發生了不開心的事情,通過把心情寫在日記裡,可以宣洩不良情緒,也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做,日後回顧以往的日記,就能瞭解自己心理壓力產生的模式,有助於以後事前採取對策預防。相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項動物實驗中,一隻草原田鼠與群體隔離單獨飼養後,其身上表現出不安、壓力、憂鬱等症狀,經注射催產素後症狀便得到緩解。催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產素分泌。