仰臥起坐做多少有效呢

仰臥起坐可以幫助我們， 達到一個很好的專練身體的目的， 很多人都會通過仰臥起坐來， 塑造了腹肌， 提高身體免疫力和抵抗力， 但是做仰臥起坐， 一定要掌握科學的方式方法， 還要掌握做仰臥起坐的個數， 有的人由於做的太多， 還會傷到自己， 那麼仰臥起坐做多少比較合適呢？

隔天練一次腹肌， 儘管多數人每週只練三次。

數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但建議你挑選2—4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30—50次， 每一組都應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量：腹肌訓練時使用的重量越打，

動作不正規的可能性就越大， 而且還使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 ☆持續緊張：練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論實在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛。

總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

只有多方的瞭解，

仰臥起坐做多少有效， 我們才能夠有效地發揮， 仰臥起坐來給我們自身好處， 日常一定要多做一些運動， 才能更提高我們身體素質， 我們在平時的時候， 也可以做一起俯臥撐來鍛煉身體。