俗話說“千里之行始於足下”， 可是沒有結實有力的雙腿又能如何去千里之行呢？健身運動不僅可以幫助我們鍛煉到身體各部位的肌肉， 而且還能很好的幫助男性朋友們塑造整個人的線條之美。 但是肌肉的訓練可不是那麼簡單就能夠見到效果的， 那麼腿上的肌肉應該怎麼練呢？一起來看看吧！
負重深蹲杠鈴置於頸後肩上， 兩手握住橫杠， 全身直立， 挺胸收腹， 腰背肌肉保持緊張。
然後屈膝下蹲至兩膝全屈， 稍停， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立， 兩腿伸直， 並使股四頭肌極力繃緊， 稍停。 再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下， 下蹲時呼氣， 起立時吸氣；重負荷情況下， 先吸氣， 隨即下蹲， 起立前呼氣， 然後吸氣起立。
練習中， 做最後幾次下蹲動作時， 如呼吸急促， 也可在起立後連續快速呼吸幾次， 以便吸人更多的氧氣。 做動作時意念應集中於股四頭肌。
本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。 坐姿伸小腿坐姿， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直， 股四頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿伸直時吸氣， 小腿放下時呼氣。 意念應集中於股四頭肌。 兩小腿可同時伸直， 也可交替伸直。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了關於腿上肌肉的訓練方法， 有需要的朋友們不妨作為一個參考。
