完美的胸肌應該是每一位喜歡健身的男人都非常渴望擁有的身材吧！結實的胸肌不僅能讓男性朋友們看起來更加的健碩， 還能從視覺的衝擊上讓女性覺得更有安全感， 因為肌肉就是力量的代名詞。 那麼要怎樣才能快速的練出自己的胸肌呢？男性對於這個問題應該都十分的焦急吧？一起來看看吧！
胸肌的訓練也要講究科學的方法， 嚴格的訓練。 一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則， 首先要能夠長期堅持訓練， 二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位）， 最後是大強度大運動量的訓練。
鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。 這個動作簡單有效， 也不用什麼器械， 在家裡就可以做。 專業和非專業的人士都可以做。 數量根據自己的能力而定。
啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。 啞鈴最好買那種可以卸載的， 這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。 但這個重量不能太輕， 要對自己有一點挑戰性。
杠鈴臥推， 動作類似於啞鈴臥推， 但是難度更大。 雙手的位置可以與肩同寬， 也可以稍稍向外比肩略寬。
訓練前一定要先進行熱身。 除了身體各個部位的拉伸和按壓之外， 先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。
通過上面介紹的內容， 相信大家對於如何快速的練出自己胸肌的方法都已經有了一個更加深刻認識。
