許多喜歡運動健身的朋友們應該都知道， 啞鈴在健身中是非常重要的一個健身器材。 啞鈴雖然簡單， 但是只要使用正確不僅可以幫助我們鍛煉到胸部和腹部的肌肉， 同時還能夠鍛煉到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。 今天要為大家介紹的就是關於用啞鈴怎麼鍛煉肱三頭肌， 我們一起來看看。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作， 但是這個動作大臂不動， 動作要領：身體前傾單手扶住長凳， 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動， 將小臂向後側舉起， 舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌， 動作要領跟胸肌是一樣的。
仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作， 每每做完， 肱三頭肌都會漲到不行， 動作要領：仰臥於長凳， 雙手持杠鈴， 向上舉起， 保持大臂不動， 小臂向下方彎曲， 彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作， 這個可以在家練習， 不過有條件還是去健身房，
上面的內容非常詳細的為大家介紹了關於使用啞鈴來鍛煉手臂肱三頭肌的方法， 希望能夠給更多健身的朋友們起到一定的參考作用。 啞鈴在運動健身的使用中具有很強的伸縮性， 只要用正確的方式加以訓練， 可以說是想練哪裡就能練哪裡。 喜歡的朋友趕快行動吧！
