目錄
第一章：坐著就能瘦 教OL速甩小肚腩
第二章：久坐白領 如何對抗小肚腩
第三章：上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
編者按：白領每天都坐在個高檔寫字樓裡， 看似輕鬆簡單的工作其實卻危機匆匆， 久坐出水桶腰令多少愛美女士痛苦難耐。 那麼， 白領要如何對抗小肚腩呢?白領瘦腰方法有哪些?
坐著就能瘦 教OL速甩小肚腩
什麼才是正確的坐姿
正確的日常姿態， 對塑造優雅背影至關重要。 坐時應坐在椅子前1/2的位置上， 這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重， 不太容易造成腰酸背痛。 放鬆肩胛骨，
正確的坐姿好處
1. 緩解壓力， 釋放緊張情緒。 2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。 3. 給人一種親和力。 4. 精神煥發， 充滿活力 。
動作提示
1. 保持脊柱自然直立， 打開雙肩。 2. 骨盆端正， 重心保持平穩。 3. 盤坐在地面上， 雙膝自然打開;腰、腹自然內收。
坐姿好才能做個瘦美人
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直， 腹、胃自然放鬆， 兩肩下沉， 胸大肌張開， 上半身保持自然直立， 不要含胸駝背。
如果工作累了， 可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘， 再恢復自然直立的體態。 每天只要有意識地注意調整姿態， 體形就會在不知不覺中改變。
上升式 放鬆身體肌肉
STEP: 取坐姿，
開胯式 給身體內部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好， 手合掌在胸前。 吸氣， 呼氣身體向前， 同時把手打開， 放在膝蓋上， 儘量收緊後背， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
膝蓋 擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿， 上身直立， 雙手打開， 指尖撐地。 屈膝， 腳尖點地。 以腳尖為固定中心， 將膝蓋向左側轉動， 擰緊腰部肌肉， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間， 再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時， 上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿， 上身直立， 屈膝， 腳尖點地。 身體向左側扭轉， 雙手打開， 左手肘關節抵住右腿膝蓋外側， 指尖撐地，
功效： 促進腹部蠕動， 有助於腹部緊實
久坐白領 如何對抗小肚腩
雙腳打開與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。 雙腳跨度要與肩同寬， 過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
下半身保持不動， 吐氣慢慢右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。 雙腳跨度要與肩同寬， 過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉。 與第二個動作注意的地方相同， 回正的時候動作不宜過快過猛， 調整好自己的呼吸。
坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。 坐的姿勢一定要挺直， 不要含胸弓背， 這樣會影響瘦腹效果。
吸氣， 腳尖踮起，
吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。 這個動作也是要保持重心平衡， 腳尖儘量繃直， 感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
·在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
綜合練習能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習次序每週做3至5次。 前2項是為後面育難度的練習熱身。 每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話， 可以先做4至6組， 再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
總結：女人慢慢都追求完美身材，不希望自己身體有一絲多餘的贅肉，那麼，坐班族們就要好好學習小編為您盤點的甩掉小肚腩秘笈了，為打造完美身材努力吧。
收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
總結：女人慢慢都追求完美身材，不希望自己身體有一絲多餘的贅肉，那麼，坐班族們就要好好學習小編為您盤點的甩掉小肚腩秘笈了，為打造完美身材努力吧。
