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減肥瑜伽動作 練瑜伽幫你減掉多餘贅肉

減肥瑜伽動作都有哪些呢?今天, 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作, 大家可以跟著減肥瑜伽視頻教程進行練習, 或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程進行練習。 練習減肥瑜伽讓你身材更加苗條。

前屈伸展式是一個很好的減肥瑜伽動作, 堅持練習就可以幫助我們實現減肥瘦身的目的, 如何練習前屈伸展式呢?下面, 我們就和大家一起來瞭解一下吧!

鳥王式

雙腿併攏, 站姿。 吸氣, 抬起雙臂, 掌心相對, 左手臂壓過右手臂, 肘關節重疊, 於胸前環抱, 雙手合十。 如果雙手無法合十, 則右手握住左手手腕處即可。

抬起左腿, 纏繞右小腿, 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。

瑜伽練習中會有很多需要我們特別注意的細節, 希望大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化, 要儘量放慢我們的呼吸節奏。

在做動作的時候, 要注意呼吸。 呼吸的同時, 背部慢慢向下蹲起。 注意保持身體的平衡。

上身向前, 讓腹部靠近大腿, 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後, 恢復初始姿勢, 反方向進行。

特別提示

1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部, 同時還能夠擠壓到臟腑部, 幫助你排除體內濁氣及宿便, 並鍛煉下肢力量, 培養你的專著力。

頭倒立

頭倒立也是一組不錯的減肥瑜伽動作, 練習頭倒立可以有效的減掉我們全身的贅肉,

對塑造苗條身材有很好的幫助。

雙手十指相扣, 將前臂置於身體前方, 手肘打開與肩寬, 鎖扣的雙手作為頂點。

我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化, 要注意調整好自己的呼吸節奏。

然後頭頂置於靠近手的頂點處。 冰龍頂較靠後的位置接觸地面, 而不是靠近前額的部分, 保持脊柱的伸直, 輕鬆承受整個身體的重要。

如果頭頂位置靠前, 會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。

注意點

練習者保持雙腿跪地, 然後撐起身體, 嘗試使軀幹垂直於地面。 使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向後倒的程度時, 腳趾可以輕鬆的抬離地面,

但沒有倒塌的危險。

能夠輕鬆, 優雅的進行第一階段的練習, 接下來就更簡單了。

第二階段的練習, 只需要伸直大腿向上, 讓大腿與軀幹垂直, 在此保持平穩。

接下來, 雙小腿打開伸展向上, 整個身體如站立般垂直於地面, 這就是第三階段, 也就是最後一個階段。

保持適當時間, 然後按照反步驟返回到初始位置。

前屈伸展式

練習要領

做這個動作的時候, 身體自然放鬆的坐著, 然後將脊柱要伸展開來。

兩腳兩腿併攏向前伸直, 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

深吸氣, 將我們的手臂向前舒展, 肩部向後收縮, 將雙手合攏。 放鬆全身, 保持姿勢, 進行三到五次的瑜伽呼吸。

拇指相扣, 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部,

緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣, 由腹部開始向前向下貼近大腿上側, 兩手抓住兩腳腳趾, 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣, 由後背開始, 帶起整個上身。

然後呼氣, 將身體恢復到一開始的起始動作, 然後放鬆將近20秒的時間。

單臂支撐式

主要功效

五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠, 促進腸髒的自然蠕動。

調整腎上腺的分泌, 使胰臟活動增強, 有助於治療糖尿病。 肝脾得到強壯, 並按摩了腎臟, 強壯前列腺。

雙臂平舉式

動作步驟

身體直立, 膝關節微曲, 兩腿分開與肩同寬, 雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水), 兩臂交替做向前平舉的動作, 重複8-10次, 每天做3組。

動作要領

在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲, 同時收腹、挺胸, 手臂抬起時呼氣, 放下時吸氣。

簡易向前彎曲

簡易向前彎曲是一組非常簡單的理療瑜伽動作, 練習這一式瑜伽可以幫助我們促進血液迴圈, 改善內分泌。

動作步驟

雙腿交叉而坐, 上半身往前傾展,這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的, 很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部, 讓整個身體放鬆起來。

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