辦公室一族往往需要面對身體上上下下各個部位的問題與不適， 但是又因為辦公室地方太小而難以進行合適運動。 今天就通過辦公室瑜伽視頻教程來介紹下幾個瑜伽動作， 利用辦公室的小地方進行充分的練習， 幫你恢復身體狀況。
眼部放鬆
在辦公室的工作就決定了你必須長期對著電腦或者文案， 如果不能夠得到及時的放鬆， 在時間久了之後就會對眼睛造成嚴重的傷害。 眼睛是身體的一個重要器官， 不好好保護可是不行的， 所以我們推薦一下幾個方式幫你緩解眼部疲勞。
①遠眺
遠眺能夠使眼部肌肉得到放鬆，
②轉眼球
閉眼， 讓眼球順時針逆時針轉動幾次， 可鍛煉眼部肌肉， 預防用眼過度導致近視。
③熱掌
雙手合掌， 迅速搓熱， 用搓熱的雙手敷眼部， 可促進眼部血液迴圈， 使眼部得到很好的放鬆。
這幾個小動作能夠有效的幫助你的眼睛恢復良好的狀態， 而且也不耗時耗力， 覺得眼睛疲勞的人還不趕緊來試試看。 這幾個動作不僅能夠幫助眼睛， 還能喚醒你的精神， 使你的精神狀態也變好起來。
頭部轉動
①頭部保持向前的方向， 呼氣， 向下低頭， 吸氣， 向上回正。
②呼氣， 頭部向右倒靠向右肩， 吸氣回正， 同樣的方法向後和向左各一次， 也可用手幫忙向下加深強度。
③以上方法可重複做幾次，
頭部轉動的動作有助於緩解頸部的疲勞， 促進頭部供血， 可達到提神的效果， 動作簡單可隨時做。
注意
在做該動作時注意不要用力過猛， 呼吸流暢。
腰部扭轉式
①身體站立， 腰背部挺直， 兩腳分開稍比肩寬， 兩臂平舉， 與地面平行， 掌心向下， 身體保持放鬆。
②呼氣， 身體以腰部為軸， 向右方轉， 頭隨身體一起向右轉， 左手順勢放在右肩上， 右手放在腰後， 手背貼在左腰處。
③隨著每一次呼氣加深扭轉力度， 保持五組呼吸以上。
④隨著吸氣將身體轉正， 同樣的方法， 向右轉動。
腰部扭轉式有效的去除腰部贅肉， 放鬆背部和肩部肌肉群， 改善不良姿勢體態， 美化肩胛骨。
如果你不便站立的環境或者對站立姿勢覺得難度的話，
注意
做的過程中要保持脊柱的直立， 呼吸均勻， 不能屏息。
雙角式(椅子)
①站立， 兩腳分開一個半肩寬， 雙手在背部交叉相握， 手臂抻直。
②呼氣， 身體以胯部為軸向下彎， 向下彎曲時脊柱保持一條直線， 不可彎曲， 雙手隨著身體向地面靠近， 用椅子的話可將雙手放在椅背上。
③保持幾組呼吸， 慢慢起身即可。
雙角式可幫助靈活肩關節， 緩解背部和頸部疲勞， 拉伸腿部肌肉線條， 增加腦部血液迴圈。
注意
雙角式要保持脊柱的平直，
站立屈腿式
①站立， 身體保持正直。
②吸氣， 抬起右腿， 右腿屈膝， 左腿保持直立。
③呼氣， 手抱住右小腿向上拉， 使大腿貼緊上身， 背部保持直立， 每一次呼吸使腿和身體貼的更緊。
④保持幾次呼吸， 放下， 換相反方向來做。
站立屈腿式可有效按摩擠壓腹部， 達到減脂、排除腹部脹氣的功效， 也可鍛煉腿部肌肉， 平衡體式的鍛煉也會使注意力更加集中， 提高工作效率。
注意
在做此體式的時候腹部保持收緊， 站立的一側腿要保持直立不可彎曲， 腿部及腳趾發力站穩地面， 背部保持直立， 呼吸勻暢。
側伸展式(椅子)
①身體坐立在椅子上， 上身保持直立。
②左側手自然垂下或扶在左側椅子上，
③呼氣， 身體以腰部為軸向左彎曲， 右面側腰拉長， 眼睛看向天花板， 隨著每一次的呼氣向下加深幅度。
④保持幾組呼吸， 隨著吸氣回正， 反面方向也相同。
側伸展式有助於減少腰部脂肪， 拉伸側腰， 瘦手臂， 強化肩頸部， 簡單易學的體式。
注意
練習時手臂下垂一側的肩膀也要下垂、放鬆， 身體背部想像靠在後面的水平面上， 保持和地面垂直， 抬起的手臂要主動向遠處延伸， 呼吸勻暢。
簡易牛面式(椅子)
①身體坐立在椅子上， 上身保持直立， 小腿垂直地面。
②吸氣， 將右手臂抬起， 彎曲肘部， 把右手小臂由上向下垂下， 放在背後頸部以下兩肩之間的位置。
③左手由左下向上抬起， 去碰右手， 再將兩手扣緊。
④保持幾組呼吸，呼氣時兩手鬆開，放下，反方向同樣做一組練習。
牛面式有助於減少手臂脂肪，有效去除蝴蝶袖，靈活肩、肘、腕關節，擴展胸腔。
注意
練習時脊柱保持平直，腰部不要往前凸，肩部下垂不聳肩，呼吸自然流暢不屏息。
④保持幾組呼吸，呼氣時兩手鬆開，放下，反方向同樣做一組練習。
牛面式有助於減少手臂脂肪，有效去除蝴蝶袖，靈活肩、肘、腕關節，擴展胸腔。
注意
練習時脊柱保持平直，腰部不要往前凸，肩部下垂不聳肩，呼吸自然流暢不屏息。
