相信很多人都有選擇從在飲食上加以控制來達到瘦身減肥的目的， 但結果卻不盡人意， 其原因在於陷入了一些減肥飲食誤區， 那麼有效的減肥食譜有哪些呢?虛胖的人如何減肥呢?本文就詳細的為大家講解相關常識。
對於許多的上班族來說是沒有時間運動的， 那麼想要減肥就必須要從飲食上做改善， 以下的減肥飲食誤區還希望大家能夠掌握一些。
減肥飲食誤區
1.吃速食
在經過忙碌的一天后， 到速食店吃點東西是很方便的一件事， 你也許會儘量點一些健康的食物， 例如沙拉。
但當你真的點餐時，
根據一項研究， 發現每週吃速食2次以上的人比那些每週吃1次或者幾乎從來不吃的人要多增加好幾公斤的體重， 因此減肥時期不要選擇吃速食。
2.不吃乳製品
牛奶、乳酪對許多節食者而言是禁忌的食物， 但不吃乳製品可能會適得其反。
一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪， 而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。
因為乳製品含有鈣， 以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。 多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。
3.吃太多零食和糖分
或許你知道要計算自己正餐的卡路里，
通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。 如果你想要有好的效果， 別忽略計算正餐之外的熱量。
4.完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加， 但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久， 中間補充零食是正確健康的做法， 重點在於吃到健康正確的零食。
例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食， 研究顯示：固定補充堅果類當零食的人， 比起一般人更為苗條。
5.吃低脂食物就能減肥
很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品， 它們所含的熱量並不會比相應的全脂食品低，
因為脫脂往往會損失一部分口感和風味， 這就需要添加其他的物質比如糖、增稠劑等來進行彌補， 勢必會提高熱量。
6.嚴禁吃自己喜歡的食物
採取健康飲食方式之後， 如果把原先自己喜歡的食物都打入禁品行列， 會使人產生更加強烈的飲食欲望， 最終結局是食欲戰勝了理性， 對自己喜歡的食物又狂吃大嚼起來。
這時， 你又有負罪感， 再次重新嚴格節食並嚴守飲食計畫， 飲食的渴望隨即又蠢蠢欲動， 使你再次陷入這種惡性循環。
營養學家指出， 當你剝奪了自己吃某些事物的權利之初， 就為減肥失敗埋下了伏筆。 那種認為只要制定了減肥計畫， 就永遠不能吃甜食或者吃自己喜歡的食物的觀點是錯誤的。
因為在減肥過程中， 根本不存在好壞食品， 任何食物都有利於健康， 就看你怎樣去把握。
減肥食譜
素食減肥
第一套方案
早：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。
晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗。
第二套方案
早：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把。
中：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。
晚：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。
蜂蜜減肥
1、蜂蜜蘿蔔減肥法
取新鮮的白蘿蔔洗乾淨， 切成丁， 放進沸水中煮， 約十分鐘後撈出， 控幹， 曬晾半日。 然後放進鍋中加入蜂蜜， 攪拌均勻即可食用。
2、蜂蜜藕汁減肥法
取新鮮的藕洗淨， 切片， 壓成汁液， 按照1:1的比例加入蜂蜜服用。 每天2-3次。
3、蜂蜜百合減肥法
將鮮百合蒸熟， 加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。
黃瓜雞蛋面
材料：黃瓜， 雞蛋， 油， 蔥， 油， 麵條， 鹽， 味精。
做法
1、黃瓜洗淨， 切片， 雞蛋打到碗裡， 攪勻。
2、鍋內放油燒熱後， 放入少許蔥花爆香， 倒入黃瓜略炒， 然後鋪上蛋液， 翻炒後， 加水大火燒煮。
3、水開後， 下入麵條， 攪拌均勻， 中火煮8分鐘左右， 加鹽即可。
虛胖的人如何減肥
一、堅持一定運動量
虛胖的人多數缺乏運動， 因而肉會比較松垮。 每天堅持一定的運動量， 以有氧運動為基礎， 還要做一些力量訓練， 鍛煉肌肉， 讓身材顯得更有線條感。
二、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況， 為了避免浮腫加重， 在睡前的2個小時裡儘量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。
也可以現在嘴裡含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
三、改善睡眠品質
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。
傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
四、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多餘水分，達到減肥目的。
體寒該如何減肥
1.多曬太陽
在做好防曬措施的前提下，春天可以儘量多曬點太陽，一般一次時間掌握在15--30分鐘即可，時間也不宜過長。
2.少吃垃圾食品
垃圾食品，如糕點、糖果、冰淇淋、速食麵、炸薯條等，它們含有大量合成色素、味素和防腐劑，會造成胃腸道污染，導致血液，營養物質不能在胃腸道迴圈吸收，最終就形成便秘和色斑。
3.多做有氧運動
多做加快心跳和呼吸的有氧運動，例如快走、跑步、打球和跳舞，並且最好在戶外陽光下進行，每天一到兩個小時以上。
4.多吃肉和生菜
特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產生大量熱量。蔬菜，生食充滿酵素和其他營養物質，蘊含的能量是熟食的2～3倍以上。
5.只吃7成飽
控制一下自己的飲食，吃的太多早場消化不良會直接導致代謝障礙，沒有消化的東西會形成毒素，堵塞血管。
結語：隨著網上流行的“A4腰”、“I6腿”等詞語，很多人都進入了瘦身的行列，上文就向大家介紹了一些瘦身食譜及虛胖人士的減肥方法，希望對大家有所幫助，祝願每一位減肥者都能夠瘦身一道“閃電”，羨煞他人。
在睡前的2個小時裡儘量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現在嘴裡含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
三、改善睡眠品質
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。
傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。
四、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多餘水分，達到減肥目的。
體寒該如何減肥
1.多曬太陽
在做好防曬措施的前提下，春天可以儘量多曬點太陽，一般一次時間掌握在15--30分鐘即可，時間也不宜過長。
2.少吃垃圾食品
垃圾食品，如糕點、糖果、冰淇淋、速食麵、炸薯條等，它們含有大量合成色素、味素和防腐劑，會造成胃腸道污染，導致血液，營養物質不能在胃腸道迴圈吸收，最終就形成便秘和色斑。
3.多做有氧運動
多做加快心跳和呼吸的有氧運動，例如快走、跑步、打球和跳舞，並且最好在戶外陽光下進行，每天一到兩個小時以上。
4.多吃肉和生菜
特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產生大量熱量。蔬菜，生食充滿酵素和其他營養物質，蘊含的能量是熟食的2～3倍以上。
5.只吃7成飽
控制一下自己的飲食，吃的太多早場消化不良會直接導致代謝障礙，沒有消化的東西會形成毒素，堵塞血管。
結語：隨著網上流行的“A4腰”、“I6腿”等詞語，很多人都進入了瘦身的行列，上文就向大家介紹了一些瘦身食譜及虛胖人士的減肥方法，希望對大家有所幫助，祝願每一位減肥者都能夠瘦身一道“閃電”，羨煞他人。
