現在越來越多的男士已經認識到健康身體對自己的重要性， 尤其是擁有一份肌肉， 不但讓人看起來更富有健康美， 而且男人魅力會展示的非常充分， 所以有很多人都經常通過練俯臥撐的方式來鍛煉自己， 因為鍛煉俯臥撐受限制比較小， 可以隨時隨地進行鍛煉， 那麼什麼時候練俯臥撐最好呢？
最好是下午晚飯前， 經過一天的活動， 分泌活躍， 身體的承受能力比較高， 同時消耗掉午飯的剩餘能量。 晚上8點左右也是個不錯的選擇。 而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的， 可以減少肌肉的酸痛感，
俯臥撐屬於無氧運動， 不要在早上做， 那時候身體機能還沒有活躍起來， 不利於代謝物的分解轉移， 而且對於心臟不是很好的人有可能猝死， 包括早上跑步太劇烈。 還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
鍛煉身體需要的是系統性訓練和持久性訓練。
所謂系統訓練， 就是在一段較長的時間裡， 比如1個月、3個月， 每天進行全身的鍛煉， 包括腿部、腰部、胸部、手臂等。
所謂持久訓練， 就是堅持， 只要表現在兩個方面， 一是每一次鍛煉需要堅持， 二是要長期堅持鍛煉。
平常可以在早晨和中午做俯臥撐、啞鈴等室內鍛煉， 一定要堅持。 剛開始你會一天到晚都不舒服， 不要著急， 很正常，
記著， 想練身體， 只做俯臥撐是不夠的， 需要啞鈴、拉力器等器材。 另外， 鍛煉時也要注意安全， 買一些護腕、護肘等護具再好不過了。
俯臥撐， 按照增肌要求， 數量要控制在8～12個。 胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行） 胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓練計畫：平臥3～4組， 每組8～12次；上斜2～3組， 每組8～12次；下斜2～3組， 每組8～12次。 初步階段不要考慮支撐距離， 採用常距。 啞鈴（裝水塑膠瓶）飛鳥3～4組， 每組8～12個。
通過閱讀上面的文字， 我們可以知道， 練習俯臥撐的時候最好在下午或者晚飯前， 在這個時候鍛煉， 不但能很好地消耗掉剩餘的能量， 而且還能起到減少肌肉酸痛的作用， 當然要想通過俯臥撐達到一定的鍛煉效果， 必須要做系統訓練， 要堅持住才能有效果。
