騎車有氧運動怎麼做呢？

現在有很多人都比較喜歡通過運動來達到健身的目的， 其中騎車進行有氧運動是非常受人歡迎的一種運動方式， 許多人都會結伴騎車進行有氧運動， 這種運動方式不但能鍛煉身體， 關鍵是還能欣賞沿途的美景， 但是騎車進行有氧運動是需要注意一些事項的， 一起來瞭解一下吧！

騎車相較於慢跑等運動， 對下肢造成的衝擊較小。 但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼， 這是由於腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動， 容易造成膝關節負擔過大， 導致臏骨勞損。 因此， 已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，

尤其要避開過多的爬坡路段。 如果運動過程中不注意安全， 發生跌倒， 極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等， 建議選擇適宜的路段， 運動前拉伸關節和肌肉， 尤其是在天冷時， 肌肉會比較僵硬， 一定要花更多的時間去熱身。 運動中如有身體不適， 不要勉強繼續運動。 此外， 騎行時還有“四個注意”。

首先， 要掌握好時間， 一般應控制在1小時左右。 英國倫敦大學學院研究發現， 騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險， 這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。 車速可根據個人體質進行調節， 一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動， 適合心肺功能一般者， 超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，

適合心肺功能較好的健身者。 最好根據心率控制騎行強度， 年輕人可以保持在140～150次/分鐘， 30～40歲者為130～140次/分鐘， 40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳， 以感到有點累、稍有氣喘為度。

其次， 要調整好把手和車座高度， 並注意保持正確的姿勢。 車座高度以腳跟踩踏到踏板上， 腿剛好能伸直為宜， 這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳， 且有利於發力。 騎車時頭部稍向前伸， 目視前方， 上身適度前傾， 軀幹向上躬起， 雙手適度用力握住車把， 雙臂自然彎曲， 支撐上體， 臀部坐穩正中坐墊。 需要注意的是， 不要過長時間採用單一姿勢騎行， 以避免身體疲勞。

再次， 踩踏腳板時， 腳的位置要恰當， 用力均勻， 注意保持一定的節奏， 否則會使踝關節和膝關節疲勞。

最後， 由於市區環境污染較大， 汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。 因此， 建議騎行時儘量避開污染嚴重的天氣， 若遇霧霾天， 即使戴口罩、三角巾等防護用具， 效果也不盡如人意， 因此不提倡騎車出行。 希望通過騎車鍛煉身體的人， 應儘量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。 另外， 嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處於生理期中的女性都不適合騎車。

在騎車出行當中一定要注意安全， 要掌握好騎車運動的量， 車速不可快過快， 要將自己車的把手和車座高度調好， 保持正確的騎車姿勢， 另外在天氣不好的情況下， 最好不要騎車出行， 尤其是有霧霾天氣的時候， 對人體的危害比較嚴重。